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减肥真 ， 减肥难 ， 减肥真真真真真真真真....堪比蜀道难！眼看着夏天就要到了 ， 为了能够穿上美美的衣服秀身材 ， 不少人也开始漫长且曲折的减肥之路 。
而一说到减肥 ， 往往不少人也都遵循“管住嘴 ， 迈开腿”原则 ， 但奈何世间诱惑实在太多了 ， 七情六欲 ， 终究难挡食欲 。
于是 ， 有人就想到 ， 自己辛辛苦苦锻炼一段时间 ， 偶尔吃点大餐来犒赏自己 ， 应该不会有太大问题吧？
那么 ， 这些所谓的欺骗餐、放纵餐是否真都能够“欺骗”身体呢？
所谓的欺骗餐 ， 究竟是什么？
欺骗餐 ， 又叫放纵餐 ， 就是指那些坚持运动、饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食当上 ， 抛弃抵制低碳水饮食 ， 而选择自己很喜欢吃的高热量高碳水的食物 。
而欺骗餐 ， 在理论上的确能够在帮助减脂过程中提高一定帮助：
第一 ， 能够稳定瘦素分泌
所谓的瘦素 ， 就是会让人产生饱腹感 ， 由于长期运动以及饮食控制 ， 就会造成长期的热量差 ， 进而减少瘦素分泌 ， 会让人更容易产生饥饿感 。
而偶尔一次的欺骗餐 ， 能够促进下丘脑分泌出瘦素 ， 从而让瘦素保持在稳定的正常水准 。
第二 ， 能够减少胃饥饿素分泌
由于人体处在长时间热量差 ， 大脑无法得到满足感 ， 就会促进饥饿素的分泌 ， 就会让人更愿意进食 ， 容易无意中增加热量摄入 。
而定期的欺骗餐 ， 就能够减少这种物质的分泌 ， 避免人进入暴饮暴食的状态 。
第三 ， 能够提高新陈代谢
在减肥期间时 ， 如果体重下降到一定程度之后 ， 开始出现下降缓慢或者是不下降的现象 ， 那么说明减肥已经进入瓶颈期 。
此时适当地大吃一顿 ， 并不会影响到减肥的效果 ， 还会提升人体的代谢功能 ， 达到突破减肥瓶颈的作用 ， 提高减脂效率！
理论是理论 ， 现实却很骨感
偶尔吃一次午餐 ， 其实没多大问题 。
但就是怕人往往控制不住自己 ， 并且不断拿欺骗餐来美曰自己 。
若长期陷入不节制的饮食 ， 就会形成持续性摄入超标现象 ， 势必会影响到减肥效果 ， 甚至会出现体重快速反弹的情况 。 因此 ， 这就是为什么瘦子们偶尔知道放纵 ， 但胖子们却总逼到自己暴食 。
减肥期间 ， 咱们又该如何做 ， 才能够有效控制食欲？
1.增加饮水量
多喝水够提升代谢功能 ， 有助于帮助减肥 ， 还可以增加饱腹感 ， 避免出现严重的饥饿现象 。
2.小口细嚼
大口吞咽会导致进入体内的热量严重超标 ， 而且极有可能会出现越吃越饿的情况 。
在进食的时候 ， 应该采取小口吞咽的方法 ， 每一口食物都要仔细地咀嚼 。 能够延长就餐时间 ， 避免大脑发出过于饥饿的信号 。
3.增加饱腹感食物
在减肥期间的时候 ， 可以增加一些饱腹感比较强的食物 ， 如生菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜 。
这些蔬菜中含有比较多的膳食纤维、水分和维生素 ， 既可以帮助减肥 ， 还有着极强的饱腹感 。
另外也可以适当的吃一些魔芋 ， 或者是吃一些煮玉米 ， 以及粗燕麦 ， 都有着极强的饱腹感 ， 能够很好的控制总进食量 。
减肥期间 ， 最重要的是保持心态平和
瘦并非是一种超能力 ， 世间上也没有人能够喝口凉水就能发胖 。
而我们在减脂过程中 ， 重点并不是能不能吃 ， 而是吃多少 ， 让你长胖的绝非仅仅只是一餐两餐的事 ， 而是自己根本停不下来的食欲 。
所以 ， 若想让自己放纵餐做到能够及时收手 ， 日常饮食就不要过于严格 ， 一日三餐都要饮食均衡 ， 避免过饱 。
那些所谓的低卡饮食 ， 不是减肥 ， 而是自残 。
各位想要在夏天瘦成一道闪电的朋友们 ， 平时更需要好好爱护自己 ， 周末小小放纵一下 ， 让自己在减肥过程中也能开开心心 。
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