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有氧运动瘦身操怎么做呢？

健康知识做法如何做瘦身操

瘦身操是一项全身运动 ， 它不仅仅能够有效的消耗身体里面的脂肪 ， 并且还能够使得身体更加的柔韧 ， 在通过收听超减肥的时候 ， 一般不会使得腿或者是在臀部的位置出现有肥胖的情况 ， 下面我们一起了解有氧运动瘦身操的做法 ， 以及它对人体健康的一些主要的好处 。

有氧运动瘦身操怎么做呢？

文章插图

减肥操之所以适合减肥 ， 除了它是很好的有氧运动外 ， 还在于它是全身运动 ， 不会加重身体的局部负担 ， 导致腿粗或臀部肥大等负面影响 ， 而且可以增加关节的活动度 ， 加强身体的柔韧性 。
【有氧运动瘦身操怎么做呢？】减肥操之所以适合减肥 ， 除了它是很好的有氧运动外 ， 还在于它是全身运动 ， 不会加重身体的局部负担 ， 导致腿粗或臀部肥大等负面影响 ， 而且可以增加关节的活动度 ， 加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到减肥的作用 ， 还能调理肌肉 ， 使曲线更加优美 ， 精神状态也更好 。
中低强底即可
其实 ， 这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述 ， 那就是中低强度运动 ， 它要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群） ， 而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏 ， 以降低运动强度 ， 适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分 ， 稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26岁的人 ， 她的最大心率为220-26=194次/分 。因此 ， 120～150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动 ， 可长时间进行且并不觉得很吃力 。
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟 ， 而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的 ， 运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解 ， 为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时 ， 有一个数字非常重要 ， 它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化 ， 也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果 ， 当然需要90～120分钟了 。
在通过有氧运动瘦身操来进行减肥的时候 ， 最好还应该要搭配有合理的饮食 ， 尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比较高的食物 ， 他们在进入到人体以后都会产生大量的脂肪 ， 从而增加减肥的难度 ， 甚至是使得身体更加肥胖 。


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