瑜伽是近些年很受到欢迎的一种运动 ， 就是因为瑜伽不仅是可以帮助人提升气质 ， 同时还有着减肥瘦身的功效 。真的是有很多的作用 ， 所以说更加的受到一些女性的欢迎 。但是因为现在很多的人白天忙于自己的工作 ， 所以下班的时候也是不想去往瑜伽馆跑了 ， 下面去了解下自己在家练瑜伽怎么做?
文章插图
1、侧板支撑
两手撑地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直 ， 背部挺直(见图A) 。左手掌移到垫子中间 ， 左脚支撑 ， 身体自然转向左侧 。右脚靠在左脚上 ， 右手臂向上延伸(见图B) 。维持该动作8个深呼吸 ， 然后回到初始动作 ， 换右侧重复练习 。
2、俯卧平板支撑
两手撑地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直 ， 背部挺直(见图A) 。手肘弯曲90度 ， 上臂紧贴身体两侧 ， 肩膀往下压 ， 背部保持挺直 。(见图B) 。维持1分钟时间 。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽 ， 肘部弯曲 ， 小臂紧贴地面 ， 背部挺直 ， 身体从头到尾形成一条直线 。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩 ， 全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟 ， 小腹也会越来越平坦 ， 背部也会越来越结实 。
4、半船动作
坐在垫子上 ， 上半身往后靠 ， 手臂平行延伸 ， 两腿抬离地面 ， 呈船状(见图A) 。就这样保持3个呼吸后 ， 背部往后微微降低 ， 同时两腿向前伸直 ， 不要触到地板 ， 呈半船状(见图B) ， 保持3次呼吸 ， 然后回复到起始状态 ， 重复10次 。
5、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1：双膝弯曲下蹲 ， 膝盖并拢 ， 双手扶地 ， 自然呼吸 。
step2：双脚脚后跟相对 ， 脚尖抬起 ， 双膝向两边尽量打开 ， 吸气身体立直 ， 双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
step3：吸气 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼气 ， 放松 ， 再次吸气 ， 右手抬起放置头顶 ， 感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
上文中给大家简单的介绍了一下自己在家里就可以练得瑜伽动作 ， 不需要特别的专业 。只要按照这些步骤的介绍 ， 一定会得到很明显的效果的 。首先需要大家记得就是一定要坚持 ， 不论是跑步还是别的什么运动都是如此 ， 同时遇到自己的饮食也是需要安排合理 ， 这样的话对于那些想要瘦身的朋友才会有帮助 。
【自己在家练瑜伽的方法】
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