江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男士的减肥运动方法有哪些

男人健康知识怎么减减肥运动


男性朋友们通常生活都是比较忙碌的 ， 尤其是需要为了自己的事业去奔波 ， 根本就没有时间去进行锻炼的 ， 所以就会让自己的身体感觉到越来越肥胖 ， 但是想要运动又没有时间 ， 其实在自己上班的途中就可以很好的进行减肥运动的 ， 而且神运动来说并没有大家想象中的那么的复杂 ， 有很多很平常的运动方式都可以达到很好的减肥作用 。

一、男性肥胖运动减肥——在上班途中!
上楼下楼不坐电梯 ， 跑步下楼或徒步登楼效果更佳 。
等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动 。
在车内拉住扶杆 ， 做手臂拉伸运动 。还可以做脚尖运动 ， 先踮起脚尖 ， 然后突然放下 ， 以促进足部的血液循环 。
如果乘地铁 ， 不妨将滚梯当做普通楼梯爬 ， 时而用脚掌、时而用脚尖着地 ， 以锻炼臀部肌肉 。
二、男性肥胖运动减肥——在办公室!
坐在办公椅上 ， 抬起双腿 ， 并尽量用双手将身子抬离椅子 ， 再轻轻放下 ， 重复练习5～7遍 ， 可以强化肩部与胸部肌肉 。
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时 ， 可以举到齐胸高 ， 双手贴近胸部 ， 背部保持笔直 ， 重复数遍 。
坐在椅子上 ， 双脚掌着地 ， 收缩臀部肌肉 ， 身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物) ， 并保持一段时间 ， 休息10～15秒后重做一次 。
整理书报或其他物件时 ， 蹲下后不用手撑就站起来 ， 以锻炼腿部与臀部的肌肉 。
高处取物时踮起脚尖 ， 抬高双臂 ， 举起该取的物件 ， 此时吸气 ， 放下双臂时呼气 。此项练习可以锻炼臂关节 ， 并保持腰部的线条美 。
那么在去上班的途中 ， 最好是不要坐电梯的 ， 可以爬楼梯 ， 因为爬楼梯就是一个很好的瘦身减肥的方法 ， 这主要就是在爬楼梯的时候我们的四肢都需要用力的 ， 不过最主要的还是现在连我们的腰腹部 ， 和我们腿部的肌肉的 ， 这对于很多人来说都是非常好的方法 。
【男士的减肥运动方法有哪些】


    推荐阅读


    上一篇：如何减肥运动好呢

    下一篇：男生到底什么运动减肥快呢