相信大家对于单杆都是比较熟悉的吧，是我们体育课经常会遇到的，特别是男性朋友们，我们的体育考试往往都会有单杆这一项，但是对于单杆的练习方法可能男性朋友还是不太清楚吧 。一般我们在单杆做的最多的练习方法就是引体向上 。今天我们再为大家介绍多几种单杆的练习方法吧，希望对你有所帮助 。
1、引体向上
凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次 。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜 。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。移行一个横梯长为一次，练习4～5次 。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2～4次 。
4、斜身引体
要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。30～45次为一组，练习3～4组 。
5、仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上) 。拉25～40次为一组，练习3～4组 。
对于文章介绍的单杠的练习方法，我们建议男性朋友可以尝试一下，但是有一些练习方法可能是比较困难的，大家要根据自己的能力去锻炼 。如果我们每天都坚持体育锻炼，不仅可以提高我们的身体抵抗力，还可以体现出我们身体的形态 。
【单杠的练习方法有哪些】
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