减后背肉的最有效运动有哪些 _怎么运动

对女性朋友而言，如果后背的肉比较多的话，就会让自己看起来虎背熊腰，但是这个词女性可不希望用在自己的身上，所以女性朋友可以了解一下，可以帮助自己快速减掉后背肉的一些运动和方法，以下所介绍的猫式伸展运动或者是，靠墙伸展运动，都可以起到一定的瘦后背肉的功效。

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第一式：猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。
背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

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第二式：超人式
这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。
动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。
进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

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第三式：弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
动作更有紧实大腿及臀部线条。
第四式：靠墙伸展
这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。
用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

【减后背肉的最有效运动有哪些】