中长跑作为一种体育运动 ， 它的路程比长跑更短一些 ， 而比短跑更长一些 。所以中长跑考验的不仅仅是耐力 ， 也考验了比赛者的速度 ， 中长跑的运动者一定要掌握其中的技术要领 ， 还能不跑得更快 ， 但是很多人不知道它的技术要领 ， 那么下面小编就为大家带来 ， 中长跑的技术要领有哪些呢！
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第一段：抢位跑 ， 注重一个：“抢”字 。听到起跑枪声后尽力冲在前头 ， 抢占有利位置 ， 避免受阻或破坏跑的节奏 ， 然后进入下一节奏 ， 调节好自己的跑速。
第二段：放松跑 ， 体会一个：“松”字 ， 放松跑这一段应注意心理放松与生理放松 。心理放松应做到放下包袱 ， 轻装上阵 ， 排除各种私心杂念 ， 加强自信心 ， 以一种轻松愉快的心情投入到测试中 ， 心理放松了 ， 神经不紧张 ， 每个动作都会由大脑皮层支配协调完成 ， 技、战术就能得到合理应用 ， 能建立起良好的节奏知觉 。生理放松主要指全身各部位肌肉放松 。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高 ， 加速了运动技能的形成 ， 提高了完成技术动作质量 。这样就会减少内力消耗 ， 节省能量 。从而延长保持高速运动的能力 ， 最“经济”合理地运用自身能量 。
【中长跑的技术要领有哪些】第三段：匀加速跑 ， 把握一个“加”字 。由于放松减少了田径技术多余的动作用力 ， 减少了能量消耗 ， 为提高跑速创造了有利的经济基础 。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键 ， 如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥 。在轻松自如放松跑的情况下 ， 逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸 ， 均匀的提高跑速 ， 逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷 。但要注意避免突然加速 。
第四段：保速跑 ， 注意一个“保”字 。这一段是提高运动成绩的关键段落 。应以高速运动的能力 ， 保持速度不变 ， 直至终点撞线 。在训练中强调学生给自己鼓励 ， 树立自信心 ， 为自己下达积极的暗示词 ， 如“我感到我跑的很轻松 ， 一点儿也没减速 ， 我始终有充沛的体力 ， 我有实力创造优异的成绩” 。
第五段：冲刺跑 ， 强调一个“冲”字 。进入这一段时运动员已处于疲劳 ， 就会产生不能保持跑速的现象 。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻 ， 应做一次深呼吸 ， 大喊一声 ， 进行自我鼓励 ， 振奋精神 ， 动员全身力量 ， 最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力 。同时身体前倾 ， 加快摆臂与步频 ， 加强摆臂 ， 摆腿与后蹬 ， 以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点 。
以上就是中长跑的技术要领介绍 ， 经过我的讲解 。想要参加中长跑的运动者 ， 一定要注意其中的要领 ， 这样可以更快地帮助自己进入状态 ， 同时在跑步的过程当中 ， 要调节好自己的呼吸 ， 当然在跑步之前 ， 也建议大家做好热身活动 。
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