大多数人每天忙于工作 ， 几乎没有什么时间进行锻炼 ， 当下班回家以后 ， 一般都想进行一些体育运动 ， 对于女性来说 ， 瑜伽是首选 ， 因为瑜伽占的地方比较好 ， 而且可以对照着光盘来学习 ， 这么说来家里如何练瑜伽并不是什么复杂的难题 ， 在家里练瑜伽要注意的问题有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧 。
文章插图
山式
首先 ， 将自己的两脚分开站立 ， 大脚趾轻轻的接触 。将腹部收紧 ， 这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近 ， 肩膀向上再向后打开 ， 接着 ， 双手屈肘在胸前合掌 ， 然后下巴稍稍的向内收一下即可 。
战士三式
首先让自己呈站姿状态 ， 然后再身前找到一个焦点 ， 将上身向前倾斜 ， 然后同时打开腹腔 ， 向后抬起你的右腿 ， 为了保持平衡 ， 你还可以将左脚跟向下挤压一下 ， 尽量将腿抬高到和地面呈90度角 。
半板式
做完战士三式之后 ， 就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势 ， 肘部弯曲 ， 注意肩膀要与双手垂直对齐 ， 同时双脚分开与髋同宽 。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平 ， 同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后 ， 紧接着伸直手肘 ， 臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形 。保持肘部微曲 ， 避免过度伸展 。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉 。保持这个姿势尽量长时间 。
战士一式
在做完下狗式之后 ， 将一只脚向前踏 ， 然后回到站姿 ， 接着讲左腿向后伸展 ， 将脚趾稍稍向外打开 ， 弯曲右膝盖 ， 让其和脚跟垂直 。同时保持臀部和躯干向前摆正 ， 最后将双手合掌 ， 然后让手臂向前上方约45度举起 。
战士二式
接着战士一式 ， 肘部不要弯曲地放下双臂 ， 一一臂向前一臂向后 。收紧腹部 ， 摆正骨盆 。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾 。
三角式
接着战士二式 ， 右腿伸直 ， 同时上身弯曲 ， 右手臂尽量向地面伸展 ， 左手臂向上举起 ， 眼睛看向左手尖 。
侧角伸展
完成三角式后 ， 弯曲右膝盖回到战士二式姿势 ， 保持膝盖弯曲成直角 。然后 ， 弯曲右手肘并将其放在大腿上 。左手向上越过头顶伸展 ， 尽量延伸你的身体侧面线条 。
以上对于家里如何练瑜伽这个问题进行了解答 ， 那么对于一些喜欢瑜伽但又不想去瑜伽馆的人来说是一种福利 ， 而且我们也有必要去认真学习一下 ， 因为生命离不开运动 ， 只有好好的进行运动 ， 我们才能够有一个最健康的身体去做一些事情 。
【家里如何练瑜伽呢】
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