现如今不管是工作还是参加社交 ， 对形象的要求都是很高的 ， 此时就需要锻炼出一个好的身材来 ， 那么什么运动才能减肥呢?若是身上的赘肉太多 ， 就需要将体内囤积的多余脂肪迅速的燃烧或转化掉 ， 这样才能达到减肥的效果 ， 不过任何一种运动方式都是需要长期坚持下去的 。
文章插图
1.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 ， 慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
4.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ， 但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动 ， 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一边的腿和手臂 。
5.负重侧平举
直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 ， 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持几秒钟 ， 然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
【什么运动才能减肥呢?】
通过上面的介绍 ， 大家对什么运动才能减肥呢也都很清楚了 。很多人都会因为时间不多或是工作比较忙碌而轻易的放弃 ， 其实即便是没有太多的时间来运动 ， 也可以充分的利用休息的时间 ， 只要能够掌握一些好的方法和技巧 ， 同样可以达到减肥的效果 。
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