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如何练好太极拳的腿脚功夫

健康知识

练习太极拳要讲究方法 ， 还要学会练习自己的不同部位 ， 太极拳的腿法练习也是非常重要的 ， 将腿法练好是非常关键的学习过程 。那么下面就让我们一起来了解一下吧!

如何练好太极拳的腿脚功夫

文章插图
太极拳
如何练好太极拳的腿脚功夫古人说：“人老腿先老 。”太极拳有着非常好大豆延年益寿的作用 ， 和其对对腿的练习是分不开的 。
太极拳健身重点要做到腿有劲 ， 这样就减缓了衰老 ， 同时 ， 呼吸深长 ， 增加了肺活量 ， 增加了气血循环 ， 有益于健康 。
拳术里将这叫做“落地生根” 。想要做到了这一点 ， 那么首先就要好好地练习桩功 ， 这样对于锻炼腿脚功夫是很有利的 。
初学者要练好基本功 ， 基本功包括手、腰、腿的练习 ， 高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合 ， 但是最基础的是腿上功夫的练习 。
练腿上功夫 ， 主要是站桩 ， 比如浑圆桩 。站桩要符合太极拳的要求 ， 沉肩坠肘 ， 含胸拔背 ， 气沉丹田 。站浑圆桩 ， 我不主张站得太久 ， 只要站20秒左右就可以了 ， 然后换其他的桩法 ， 比如弓步桩、虚步桩 。
还有 ， 站桩要站活桩 ， 不能站死桩 ， 要在站桩的过程中不断地移动重心 ， 比如重心前移成弓步 ， 再后移成虚步 ， 这样循环往复 ， 不断练习 。用这些方法能够加强腿部力量 ， 也加强了步型的稳定性 ， 为后面的练拳打下好的基础 。
其次 ， 要体验作用力和反作用力 。练拳时 ， 脚给地面一个蹬力 ， 地面就给脚一个反作用力 ， 这叫“问地要力” ， 这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘 ， 传递到手 。
练习太极拳时 ， 按照这七个环节传递劲力 ， 动作要缓慢柔和 ， 注重体验内力的运行 。这样 ， 把下盘功夫练好了 ， 然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了 。
再次 ， 练习腿脚功夫时 ， 要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲 。比如练习桩功 ， 气向下沉 ， 神意则向上领 ， 做到虚灵顶劲、立身中正 。
做动作时 ， 前去之中必有后撑 ， 这就形成了对拉拔长;还有 ， 做动作时要注意“欲左先右 ， 欲右先左” 。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题 。
太极拳对身法的要求1、提顶
意向上虚领顶劲 ， 自然地提领全身 ， 头不低 ， 身不前俯不后仰 ， 精神集中 。
头部为身体之首 ， 在练习中 ， 要保持头部中正 ， 并且要不偏不倚 ， 不能出现摇摆的现象 ， 保证身体的稳定性 。
2、吊裆
两腿虚实要分清 ， 裆如吊空一样 ， 臀部有前送之意 ， 小腹有上翻之势 。
3、松肩
两肩要自然松开 ， 不可上纵 ， 不可用力 ， 两肩要自然下垂 。
4、沉肘
两肘尖要自然下沉 ， 使肩、肘和手腕都能灵活运动 。
松沉是太极拳的基本特点之一 ， 初学太极拳都要求放松 ， 但是完全放松就失去了练武的意义 ， 因此 ， 我们要严谨松沉关系 。
5、含胸
两臂关节松开 ， 胸不可前挺 ， 两肩微前合 ， 胸有内含之意 ， 但不可前俯 。
6、拔背
两肩关节要灵活 ， 脊骨似有上涨、鼓起之意 ， 不可低头 。
7、裹裆
两膝有内向之意 ， 两腿分清虚实 。
8、护肫
两手各护半胸 ， 两胁有微微内收之意 ， 使胸中感觉松快 。
9、尾闾正中
【如何练好太极拳的腿脚功夫】头向上虚领顶劲 ， 脊尾骨向前托起丹田 ， 身不前俯后仰 ， 不左偏右倚 ， 百会穴和会阴穴上下自然垂直 。


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