酸奶
1、酸奶
酸奶是一种发酵的乳饮料，它含有好细菌的“饵食”多聚糖、复合碳水化合物等，此外，复合碳水化合物比普通碳水化合物更需要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因此对减肥也有一定的作用，遇到特别酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味 。此外，由于酸奶在温度变高的情况下容易让其中的乳酸菌失活，因此应当冷藏保存 。
2、酸菜
吃香肠时不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌发酵的白菜 。酸菜中含有的乳酸菌不但能够增加肠内有益菌，调整肠内细菌平衡，同时能够提升免疫力，对预防花粉症有一定效果 。此外，白菜中含有的维生素U能够保护胃肠粘膜，但是如果是罐装酸菜可能已经经过加热杀菌处理，其中的维生素C几乎都会损失掉，所以如果是会做的，不妨在家里自己做酸菜 。
3、泡菜
【肠道不好？三种食物增加肠内有益菌】如果人们相比酸味更喜欢辣味的发酵菜，那么泡菜就是不二选择了 。泡菜中含有丰富的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是要注意的是，应当选择用天然发酵产生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化学调味料等添加剂制作而成的，在选择泡菜时应当尤其注意生产原料 。
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