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什么运动可以提臀呢？

健康知识提臀如何运动怎么运动

拥有紧致、娇翘的臀部 ， 可以为自己的形体加分 ， 让自己看起来更加的性感 ， 穿什么衣服都好看 ， 更可以牢牢的锁住老公的目光 ， 所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型 。那么 ， 想要提臀 ， 应该坚持做一些什么运动 ， 就会有效果呢?

1、膝关节运动
运动部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑 ， 双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿 ， 伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部 ， 大腿
A 站立 ， 双脚分开 ， 大于一肩宽 ， 脚趾朝外 ， 手放髋关节上 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始 ， 弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
【什么运动可以提臀呢？】想要提臀 ， 不妨常做做上述的动作 ， 坚持就会让你看到效果的 ， 每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼 ， 臀型就会更加的娇翘的 。平时走路的时候 ， 还要尽量的保持收腹提臀的姿势 ， 配合着上述的运动 ， 时间长了 ， 臀型就会更加的漂亮的 。


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