现在随着人们的工作压力越来越大 ， 人们开始越来越注重养生问题 ， 其实每天下班后可以去练一练瑜伽 ， 对于减肥塑性 ， 锻炼身体 ， 矫正肢体的不协调有一定效果 。而且瑜伽还能休养生息 ， 锻炼人们的气质 。那么正规的瑜伽动作是什么呢?我们该怎么锻炼身体呢 ， 请看下面的文章介绍一些 ， 希望大家都可以锻炼起来 。
文章插图
阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术
注意事项：
1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式 。2、悬挂式与蹲式不能分开做 ， 必须接在拜日式后面做 。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了 。
半蝴蝶式：反体式 ， 对侧练习
半蝴蝶变式(1)：
【阴瑜伽体式编排是怎样的？】口令词：右手护左腰 ， 吸气 ， 抬起左臂贴近左耳 ， 呼气 ， 身向前倾 ， 左手抓住右脚尖 ， 扭转头部 ， 眼睛看向天花板方向 。注意：每次呼气时 ， 将身体下沉 ， 尽量贴近右腿 。在此维持1-3分钟 。吸气 ， 左臂带动身体缓缓直立 ， 呼气左臂至体侧飘落 ， 松开右手 。
半蝴蝶变式(2)
口令词：身向右转 ， 吸气 ， 双臂至体侧高举过头 ， 两臂夹耳 ， 呼气 ， 身向前倾 ， 双手抓住
右脚踝 ， 吸气 ， 抬头 ， 呼气 ， 身体下沉 ， 尽量贴近右腿 ， 在此维持1-3分钟 。松开双手 ， 吸气 ， 双臂带动身体缓缓直立 ， 呼气 ， 双臂至体侧飘落 ， 身体转向正前方 ， 慢慢伸直左膝 ， 做对侧练习 。
功 效: 可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经 。
听了这么多介绍 ， 现在是不是对这种瑜伽方法特别感兴趣呢 ， 如果感兴趣的话 ， 快买一个瑜伽垫在家里客厅锻炼起来吧 。瑜伽在练习的时候需要根据自身的柔韧度来选择训练的强度 。也许练的时候很疼 ， 很困难 ， 不过相信大家如果坚持下来 ， 会有意想不到的结果 。
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