不论是对于男生还是女生，能够长成高挑的个子都是非常好的事情 。可是由于基因遗传和一些后天因素，有部分人的个子长得比较矮小 。如果这个时候仍然处于20岁左右，还是有可能在长高的，这时最好是做能够让骨骼拉伸的运动，下面就看看小编的相关推荐吧，相信您会喜欢的 。
1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点 。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松 。
2、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展 。
3、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作 。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作 。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作 。
4、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
【什么运动有利个子增高？】5、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起 。各做30～60次 。
小编所介绍的这些运动项目，都可以让身体部位的骨骼受到比较大的牵引力，长期坚持天天进行锻炼是能够让个子再长高的 。不过每次在运动之前都要做充足的热身活动，还要注意积极补充营养和水分，以免会受到外伤等伤害 。
推荐阅读
![[鲁网青岛新闻中心]青岛市应急局与青岛海纳云科技控股有限公司签署战略合作协议](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200411/20200411095257390637a_t.jpeg)
- 早上空腹做运动好吗？要注意什么？
- 平时做什么运动可以增高？
- ?最好的运动方式
- 淘宝发货慢怎么办 淘宝有些店铺发货慢是什么原因
- 开网店卖什么利润高 现在开网店卖什么比较好?
- 滑板运动的好处有那些？
- 更年期女性喝什么茶好,女人要喝什么茶好
- 枸杞茶有什么功效,桂圆红枣枸杞茶的功效
- 福州脱胎漆器这样防伪,漆器茶具有什么特点
- 丰胸可以泡什么茶,上班族女性的丰胸茶