随着现代生活节奏的加快，工作越紧张，失眠的人也就越多 。治疗失眠不能单靠安眠药，吃多了安眠药容易成瘾，还会影响人的思维功能 。那么你知道失眠吃什么好了吗?你知道失眠怎么办吗?今天小编推荐大家十款药膳粥还你婴儿般睡眠，一起来了解一下吧!
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核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用 。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠 。
桂圆枣仁粥
取桂圆肉10克、炒枣仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食 。适用于患有神经衰弱，面色憔悴，经常失眠的人群 。
地黄灵芝粥
取熟地黄20克、灵芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次 。适用于面色苍白、体格柔弱，常为失眠而烦恼的人群 。
枣仁猪心粥
取枣仁15克、茯苓10克、猪心半只、大米50克，合煮成粥，加适量盐、葱等食用 。适用于上楼气喘、常觉心悸、卧而不寐者 。
桂圆莲子粥
取桂圆肉10克、莲子10克、大米50克，加水煮成粥，临睡前服一小碗 。适用于60岁以上，只是单纯性的失眠的人群 。
百合大枣粥
用百合25克、大枣15枚、大米50克，三样加水合煮成粥，临睡前服用 。适合40岁左右，一遇事就失眠的人群食用 。
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量 。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用 。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神 。
糯麦大枣粥
取糯米50克、大麦25克、大枣15枚，合煮成粥服用即可 。适用于处于更年期的妇女，这个阶段经常会发生心烦和失眠 。
百合绿豆粥
取百合20克、绿豆20克、大米50克，先煮绿豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥 。早晚两餐都可服用 。适用于因心烦而失眠者 。
桅子合欢粥
将桅子5克，合欢花5克，共研细末，大米50克熬成粥，加入药末稍煮后即可服用 。适用于患有肝炎、胆囊炎，常会肝火过旺、心神不宁而失眠的人群 。
六种食物提高睡眠质量
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
【失眠吃什么好 十款药膳粥还你婴儿般睡眠】菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔 。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
提高睡眠质量的方法
最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠 。
莫剧烈运动，做做睡眠操
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
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