我练太极拳的时间比较长 ， 经常听到一些人说练太极拳会伤害膝盖 ， 那么练太极拳会伤害膝盖吗？标准答案是方法正确 ， 动作规范 ， 劳逸结合不会伤害膝盖 ， 反之 ， 方法错误 ， 动作不规范 ， 劳累过度铁定伤害膝盖 。
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太极练习伤膝盖
膝关节是人体的薄弱部位 ， 膝关节只能前后运动 ， 不能旋转 。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作 。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重；前后、左右运动靠髋关节旋转 。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉 ， 圆裆开胯的规则 。练太极拳为什么会伤膝盖？问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好 。
伤害膝盖有两种情况：一是跪膝 。什么是跪膝呢？有人解释为膝盖超过脚尖 。这种解释不准确 。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的 ， 但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做 。我的理解 ， 跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉 ， 屁股没有坐得下去 ， 身板不直 ， 俯身翘屁股 。
跪膝长期达不到纠正 ， 导致膝关节劳损 。纠正的方法就是一个字“坐” 。怎么坐呢？两种方法 。一、面对墙壁 ， 双脚八字分开 ， 略比肩宽 ， 脚尖紧贴墙面 ， 身子挺直 ， 做起坐运动 ， 每天15-20分钟 ， 一月左右养成尾闾下沉的习惯 。二、选择一个比自己小腿略高的凳子 ， 背对凳子 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚后跟离开凳子约脚长的距离 ， 挺直身板 ， 做起坐运动 ， 每天15-20分钟 ， 一月左右养成尾闾下沉的习惯 。
伤膝盖的另一种情况是憋膝 。什么是“憋膝”呢？就是膝关节不顺畅 ， 憋着 ， 北方人叫“拧着” 。太极拳规则规定：任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上 ， 防止膝盖憋着 。但是这一条规则普遍没有做好 ， 我研究视屏发现 ， 一些业内知名人士 ， 甚至是权威人士都没有做好 ， 特别是练习和表演那些竞赛套路 ， 憋膝的情况普遍存在 。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题 ， 但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士 ， 每天练习10趟以上 ， 时间长了 ， 多数膝盖会憋出问题 。憋膝的原因在哪儿呢？原因是太极拳的后坐动作 。在练习后坐动作时不注意规则 ， 会憋膝 。
憋膝两种情况：一是转换动作后坐翘脚憋膝 。42式第二式右揽雀尾 ， 吸收了吴式右后捋的动作 ， 后坐翘脚 ， 这时左脚憋膝 。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的 ， 当然可以安全的后坐翘脚 。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶 ， 左右转换后坐翘脚 ， 后脚憋膝 。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚 ， 后脚憋膝 。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚 ， 后脚憋膝 。这些动作源于传统杨式太极拳 ， 传统杨式太极拳是实腿转换 ， 不后坐 。
【太极练习伤膝盖 我们需要这样保护】二是揽雀尾的捋后坐憋膝 。所有竞赛套路捋的动作都后坐 ， 出现憋膝 。揽雀尾源于杨式太极拳 ， 传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步（弓马步） ， 前后脚的夹角是60度 ， 不是45度 ， 而且是侧向运动 ， 腰胯联动 ， 腰胯左右运动 ， 而不是前后运动 。吴式把杨式的侧修改为正向 ， 把前后脚的夹角改为零度（川字步） 。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的 ， 后腿是被动的 ， 而且后脚是活动的 ， 比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动 。那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢？不守规矩照样会 。如何纠正和避免憋膝问题呢？必须弄懂太极拳规则的意义 ， 掌握太极拳运动的技术 。规则是什么呢？还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯 。后退时 ， 前脚蹬传递到胯 ， 坐腿转腰开胯传递到后脚 ， 保证后脚膝盖与脚尖方向一致 ， 符合太极拳规则 。初学者身体还没有松 ， 不会动态调整姿势角度 ， 最简单易行的方法是把后脚做成活动的 ， 前弓时脚跟外撇 ， 后坐时脚跟内碾（内扣） ， 暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束 。
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