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有效的减肥运动方法有什么?

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爱美之心人人皆有，就要看付出的努力有多少了，为了能够拥有好的身材，减肥瘦身的措施还是需要做好的 。如今常见的减肥方法中，最受人们认可的就是运动减肥了，这种方法不但能够很好的消耗掉热量，燃烧掉体内的脂肪，还能改善健康状况，那么有效的减肥运动方法有什么?

有效的减肥运动方法有什么?

文章插图

肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
【有效的减肥运动方法有什么?】手臂练习
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉，时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
上文中对有效的减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助 。在减肥的问题上还是需要大家认真对待的，同时也需要做好长期奋战的心理准备 。当然了每个人的身材都是有所不同的，因此减肥所需时间长短也存在差异 。


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