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在过去的两年里 ， “马甲系列”已经流行起来 ， 成为女性追求的目标 。 所谓“马甲线” ， 就是腰部没有脂肪 ， 隐约可见一条马甲线 。 这是一个美妙的状态 。
谁说只有年轻女孩才穿背心？不 ， 47岁的牛莉还能练马甲线 。 经常看小品的人对女演员牛莉并不陌生 。 作为我国一名优秀的女演员 ， 她不仅能演喜剧 ， 而且能演好节目 。
但近年来 ， 她在演艺圈的活跃程度明显不如以前 ， 作品也越来越少 ， 经常会参加一些活动 。 不得不说时间真的很快 。
现在牛莉已经47岁了 ， 但网友们也应该发现 ， 目前演艺圈中这些一定年龄的女演员基本上都很年轻 ， 牛莉也不例外 。 近日 ， 她在社交平台上更新了一些健身照 ， 成为众多网友关注的焦点 。
牛莉之前发表微博：我要瘦！这句话不是说 ， 而是真的坚持 。 经常鼓励自己：不要给自己一个理由 。
没有理由放弃运动 。 这一次 ， 她又找到了做运动员的激情和激情 ， 坚持到底 。 她把锻炼作为生活的一部分 ， 经常去健身房 。 如果你有时间 ， 你会练习拳击、太极拳、广场舞、骑马等 。
每项运动都会受到重视 。 别再胡说了：我先拍一组漂亮的照片：娱乐圈很多明星也很喜欢健身 。
先是袁姗姗用马甲线吸引了不少粉丝 ， 然后生了双胞胎的谢娜也成了令人艳羡的马甲线女明星的身材已经很不错了 。 我们为什么坐着不动？袁珊珊的马甲线和谢娜的马甲线 。
如果你想让自己在银幕前变得更加优雅和完美 ， 那就赶快停止为自己的懒惰找借口 。 其实 ， 很多小姐妹生来就很漂亮 ， 但后天却缺乏锻炼 。
今天我们来谈谈普拉提 。 普拉提是一种有氧运动 ， 非常适合没有固定运动时间的朋友！尤其是在工作中 ， 带着孩子 ， 去健身房 ， 跑步 ， 其实这些都是不必要的！
只需要一根绳子 。 让小编介绍一下这根绳子的魔力吧！完美的身材可以通过以下简单的动作来实现 。
荐大家一项在家就可以做的运动 ， 普拉提！不用费钱 ， 每天利用20分钟 ， 就能练出马甲线 ， 瘦腰瘦肚子 ， 瘦腿！
40岁的秦岚 ， 一度胖到了110+斤快120斤 ， 一个月就马上瘦了回来 ， 靠的就是普拉提！
普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的 ， 它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员 。
【王源|47岁牛莉像“不老妖精”，当看到她的健身照片，说她18岁都有人信】第一组动作：睡前
适合场景：床上 ， 沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的 ， 如果你平时太忙 ， 又没时间锻炼 ， 那么你在睡前可以试试这套动作 ， 动作一共6个 ， 每个做20次 ， 然后循环做5组 。
建议：做这套动作不要超过11点 ， 不然精神会太亢奋 。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅 ， 卧室 ， 宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习 ， 因为对平衡感的要求会比较强 ， 动作一共6个 ， 针对腿部 ， 臀部 ， 腹部训练 ， 每个动作练习30个 ， 练习5组 。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家 ， 健身房 ， 宿舍
这组动作的难度是最高的 ， 同时对燃脂的效果也是最好的 ， 10分钟下来 ， 最高可消耗1400大卡的热量 ， 等同于游泳1小时 。 同样6个动作 ， 每个动作练习40次 ， 练习5组 。
不要再为自己的懒惰找理由了 ， 女人自己不拯救自己 ， 没人会帮你！
这一款拉力绳 ， 小巧又便宜 ， 随时随地都可以练习 ， 只要14.9元就能包邮到家了 ， 现在春天 ， 要是不运动 ， 到了夏天 ， 你会发现你更胖了哟 ， 所以赶快动起来吧！
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