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更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

食疗更年期健康知识百合粥

随着年龄的增长，更年期是每位女性都会进入的一个阶段，更年期会出现很多症状 。那么你知道女性更年期有哪些症状吗?你知道更年期吃什么好吗?今天小编推荐给大家12款食疗方安度更年期，赶紧来看看吧!

更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

文章插图
【更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期】
【偏方一】莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
【偏方二】甘麦饮
小麦30克，甘草10克，红枣10枚，用水熬 。每天早上和晚上各喝一次 。适合绝经前后经常出汗、容易烦躁、生气动怒、面色不好的人喝 。
【偏方三】杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次 。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
【偏方四】赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之 。1日3次 。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
【偏方五】枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成 。每日1次 。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
【偏方六】生地黄精粥
生地、制黄精和粳米各放30克，先把2味水一起熬，然后去掉渣只留汁，用药汁煮粳米粥来吃 。每天喝1次 。适合经常头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热的人吃 。
【偏方七】枣仁粥
酸枣仁30克，粳米60克 。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程 。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症 。
【偏方八】附片鲤鱼汤
制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克) 。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等 。适用于更年期有头目眩晕 。
【偏方九】合欢花粥
合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量 。
【偏方十】甘麦大枣粥
大麦和粳米各放50克，放10个大枣和15克甘草 。先把甘草煎一下，去掉渣，然后加入粳米、大麦和大枣一起煮成粥 。每天喝两次，记得要在空腹的时候吃 。
【偏方十一】首乌大米方
首乌10-30g(布包)，大米(或小米)100g 。用法：放砂锅内共煮粥 。每天 1剂，供早、晚餐服食 。
【偏方十二】山楂荷叶茶
山楂25克，荷叶20克 。加水适量煎制取汁代茶饮用 。有降压调脂功效 。适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症等 。
更年期饮食原则
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油 。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收 。


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