跑步有很多的好处 ， 大家都是知道的 ， 不仅可以强身健体还能够美容健身 ， 对于人体增强免疫力 ， 预防各种疾病有很大的帮助 。可是问题也伴随着而来 ， 有什么方法能够在运动的过程中不损伤膝盖是很多经常运动的人担心的问题 ， 对于这个问题吧 ， 下面就说一下解决方法 ， 会对你有一点的启发的 。
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纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了 。
控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来 。跑步的时候,先热身 。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜 。用这个方法的好处有二:一是不容易受伤,跑得舒服 。
合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要 。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好 。零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始 。逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟 。其余三天休息 。注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练 。
装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法 。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显 。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了 。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力 。
首先跑步的过程中避免损伤膝盖就要注意不要进行高强度的训练太长的世界 ， 注意劳逸结合 ， 还有经常容易受伤的人可以带着护膝是不错的选择 。要控制自己的跑步的速度 ， 不要太累不要太快 ， 什么事情都要为自己的身体健康着想 。
【跑步保护膝盖的方法】
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