她身材苗条 。 她不知道有多少女孩渴望她 ， 有多少男孩流鼻血； 。 胡军曾透露过王菲健身的秘诀&两三根绳子把自己吊在屋里 ， 胡军还说这项神奇的运动叫普拉提 。
去寻找普拉提 ， 发现普拉提已经成为许多明星中流行的健身运动 。
比如 ， 张天爱去健身房练普拉提“哎呀 ， 好身材” 。 说到减肥和运动 ， 演员孙俪也是娱乐圈著名的减肥专家 ， 她的演技和美貌都在网上 。
37岁 ， 有两个孩子 ， 她根本看不到半年的痕迹 。 她有很好的身体护理 。
普拉提是保持她冰冻年龄的秘密！不仅是练普拉提的人 ， 还有让刘嘉玲老太太“冻龄”的秘诀 ， 因为刘嘉玲的身材还是那么优雅！
！数据显示 ， 10分钟的普拉提相当于燃烧掉一根巧克力棒的热量 。
你知道现在明星们最喜欢的 ， 最高效的减肥方法吗？不是食疗！而是简单的运动~！
荐大家一项在家就可以做的运动 ， 普拉提！不用费钱 ， 每天利用20分钟 ， 就能练出马甲线 ， 瘦腰瘦肚子 ， 瘦腿！
40岁的秦岚 ， 一度胖到了110+斤快120斤 ， 一个月就马上瘦了回来 ， 靠的就是普拉提！
普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的 ， 它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员 。
为了让大家能够学习到 ， 阿七特意扒了一下做测试所练习的动作 。
第一组动作：睡前
适合场景：床上 ， 沙发上
这组动作主要是给上班族和学生党设计的 ， 如果你平时太忙 ， 又没时间锻炼 ， 那么你在睡前可以试试这套动作 ， 动作一共6个 ， 每个做20次 ， 然后循环做5组 。
建议：做这套动作不要超过11点 ， 不然精神会太亢奋 。
第二组：腹部X腿部
适合场景：客厅 ， 卧室 ， 宿舍
这组动作我是建议在瑜伽垫上练习 ， 因为对平衡感的要求会比较强 ， 动作一共6个 ， 针对腿部 ， 臀部 ， 腹部训练 ， 每个动作练习30个 ， 练习5组 。
第三组：高阶爆汗
适合场景：居家 ， 健身房 ， 宿舍
这组动作的难度是最高的 ， 同时对燃脂的效果也是最好的 ， 10分钟下来 ， 最高可消耗1400大卡的热量 ， 等同于游泳1小时 。 同样6个动作 ， 每个动作练习40次 ， 练习5组 。
不要再为自己的懒惰找理由了 ， 女人自己不拯救自己 ， 没人会帮你！
这一款拉力绳 ， 小巧又便宜 ， 随时随地都可以练习 ， 现在春天 ， 要是不运动 ， 到了夏天 ， 你会发现你更胖了哟 ， 所以赶快动起来吧！
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