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多少热量赤字会加速燃脂？ 热量计算


多少热量赤字会加速燃脂？ 热量计算

文章插图
热量计算(热量不足多少会加速脂肪燃烧？)
生命需要热能的消耗，那么我们每个人每天需要多少能量来维持生命活动呢？
首先你要知道什么是基础代谢！
基础代谢(BMR):是指满足一个人最低限度的生命活动所需的热能 。包括心跳、呼吸、神经紧张、肌肉紧张、肠道紧张、泌尿系统排泄的肌肉紧张等等 。
每天所需的基本热量平衡公式:
男性基础代谢
10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄+5
女性基础代谢
10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄-161
例如:如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26岁，那么你的热量平衡是
1x 50+6.25 x160–5x 26–161 = 1209张卡片
一般运动只占日常能量消耗的15%到30%，而基础代谢的能量可以占到60%到70%，所以提高基础代谢率对于减肥来说甚至比运动更重要 。
不同的人每天摄入的总热量也不同:
1.普通劳动人口=基础代谢*1.3
2.一般健身人群=基础代谢*1.55
3.特殊运动员=基础代谢*1.8
计算每日热量需求的公式:
基础代谢率x工作生活类型值=一天所需热量 。
比如我体重100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这是我一天需要的热量 。
如果你的目标是减肥减脂，你需要制造一个热量赤字，消耗的热量和摄入的热量 。
如果只是想维持现状，达到塑形的目的(体重不变，肌肉形态变了，一些信息资源网)，就需要维持摄入和热量消耗的平衡 。一般建议赤字降到总热量的10-20%！
有些人会想，我少吃点，减肥会更快 。
如果你一天只吃不到1000卡路里的食物，你会在短时间内产生大量的热量不足，你很快就会看到对你体重的影响 。
但是，人体是很复杂的 。如果一直吃得少，摄入的热量达不到基础代谢率，就会觉得特别饿，食欲很难控制，容易暴饮暴食 。而且身体的肌肉也会流失，新陈代谢降低，很快就会遇到减肥的瓶颈 。一旦正常饮食，体重很快就会增加，得不偿失 。
【多少热量赤字会加速燃脂？ 热量计算】运动会加速你的新陈代谢，燃烧脂肪！
如果你想减肥，就不要偷懒 。单纯的节食减肥会让你的身材变得丑陋畸形，不是健康的美 。只有运动才能让你拥有凹凸不平的身材！
最近，美国的一本杂志列出了一份运动热量消耗清单 。以一个体重70 kg的人为例，计算了参加各种运动所消耗的热量，供大家参考 。
1.快速爬升:一小时650大卡 。
2.慢跑:一个小时消耗的热量会达到590个信息资源网卡 。
3.游泳:以自由泳为例 。一小时510大卡 。
4.打篮球:一个小时可以消耗440卡路里 。
5.举重:1小时消耗440卡路里 。
6.徒步旅行:一小时370卡路里 。
7.跳舞:一小时330大卡 。
8.家务:一小时330卡路里 。
9.骑行:时速不到16公里，每小时290大卡 。


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