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有许多女性在青中年时期非常重视身材管理 ， 即便是生育之后 ， 体型也没有发生多大的改变 。
但是 ， 在进入更年期之后 ， 受到体内激素波动、年龄衰老等多方面影响 ， 身材也开始逐渐失控 ， 出现了小肚腩、肥胖等多个问题 ， 但是大家往往对此不以为然 。
因为在我们看来 ， 到了这个年龄 ， 美不美丽已经不是那么重要了 。
殊不知 ， 肥胖所造成了 ， 可不单单只是颜值下降 ， 同时它还是各个疾病出现的突破口 ， 特别是中老年人高发的高血压、代谢紊乱综合征、心脑血管病等 ， 都容易找上肥胖人群 。
因此 ， 即便是年过半百 ， 身材管理也不能忽视 。 如果不想让肥胖和其相关疾病找上自己 ， 从现在开始做好以下四件事很有必要；
1、饮食改正：其实减肥并没有捷径可走 ， 唯一的路只有六个字“管住嘴、迈开腿” 。
当然 ， 管住嘴并不是让大家过度节食、只吃素或不吃主食 ， 这都是不健康的减肥方式 。
真正对减肥有利的饮食调节 ， 其实是控制全天热量和总食量的摄入 ， 肥胖者应当减少吃高热量、高糖和高脂类食物 ， 将蔬菜、粗粮、含蛋白质的食物合理搭配在三餐中 ， 每餐维持在6-7分饱；
2、运动不能少：度过绝经期之后的女性 ， 往往会出现骨质疏松问题 。
再受到年龄衰老、体力下降的影响 ， 这阶段女性不适合进行过于剧烈的体育运动 ， 但是大家可以适当选择一些舒缓的锻炼项目 ， 比如瑜伽、散步、慢跑、太极拳等等 。
科学建议 ， 中老年人每周应当维持3-6次的体育活动 ， 每次持续至少30分钟以上 。
这不仅有利于体重控制 ， 同时还能促进血液循环和新陈代谢 ， 对预防心脑血管病有一定益处；
3、科学睡眠：女性在进入绝经期之后 ， 受激素波动的影响 ， 往往容易出现失眠早醒、睡眠质量下降等问题 ， 如果不注意调节 ， 甚至是会发展为习惯性失眠 。
殊不知 ， 如果长期睡眠质量过差 ， 会降低基础代谢率 ， 对减肥产生一定的副影响 。
因此 ， 在临床看来 ， 中老年女性应当学会调节睡眠 ， 在必要时可求助医生服用相关的药物；
4、别忘了补水：科学建议 ， 成年人每日饮水量应当维持在1500-3000ml左右 。 喝水能够产生饱腹感 ， 让你不知不觉控制了其他食物的摄入量 。
同时 ， 喝水能够促进机体新陈代谢 ， 让身体内部产生的废物和毒素更快的排出体外 ， 其能起到清除肠道垃圾、预防便秘、预防泌尿系统疾病的效果 。 因此 ， 在减肥的过程中 ， 注意水分补充很有必要 。
虽说五十岁之后 ， 大家已经从青中年过度到了中老年阶段 ， 但这并不代表我们退出了人生舞台 。
【疾病|女性50岁后，不想让肥胖和疾病找上门，要做好这4件事，需了解】事实上 ， 你的人生才不过是走过了1/2左右而已 ， 之后还有数十年的光阴和美好等着你去体验 。 所以 ， 任何时候都不要随波逐流 ， 注重身材管理 ， 才是远离疾病的重要一步 。
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