女性生完孩子之后身材都是不太好的 ， 此时也会有很多的产妇想尽快的减肥瘦身 ， 重新塑造好的身材 。然而此时是一个比较特殊的时期 ， 尤其是哺乳期 ， 需要考虑到宝宝的饮食喂养 ， 若是营养不足必定会妨碍孩子的正常发育 ， 因此即便是运动减肥也要适当进行 ， 那么产后怎么运动减肥呢?
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第1周从产后的第一天开始 ， 可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。我们可以根据自己体力的情况 ， 每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌 ， 如果分娩中你有缝合的伤口 ， 它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项 ， 脚踩踏板运动 。它能改良血液循环 ， 防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯 ， 再向下弯 ， 反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。当呼气时紧缩腹部的肌肉 ， 维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起 ， 如果感觉良好 ， 你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上 ， 用两个枕头撑住头和两肩 ， 两腿弯曲并少许分开 ， 两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时 ， 呼气并用两手掌轻压腹部的两侧 ， 把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟 ， 然后吸气 ， 放松 。重复做3次 。
产后第2周 ， 可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次 ， 但都要以你感到舒适为限度 。向后弯曲运动 。坐直 ， 两腿弯曲并稍微分开 ， 两臂在胸前合拢 。然后呼气 ， 与此同时你的骨盆稍向前倾斜 ， 并将身体慢慢向后弯 ， 直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下 ， 尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段 ， 可以采取正常呼吸方式 。然后放松 ， 吸气坐直 ， 准备在进行下一次练习 。
相信大家对产后怎么运动减肥呢也都很清楚了 ， 一般来说过了哺乳期再去减肥还是比较合理的 。产后为了能够恢复健康的身体 ， 也要适当的做一些运动 ， 不过不能太过劳累 ， 更不能节食 ， 不管是为了身体恢复 ， 还是为了宝宝的发育 ， 都要合理膳食 。
【产后怎么运动减肥呢?】
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