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春季万物复苏之时 四项运动助你“唤醒”沉睡之躯！

登山健康知识放风筝

经过一冬天的“沉寂”，身体器官功能处于较低水平 。立春后，多做户外运动，不仅能缓解冬季的压抑心情，也有益于心肺功能，帮助提高体质，特别是以下这4种户外运动 。
【春季万物复苏之时 四项运动助你“唤醒”沉睡之躯！】

春季万物复苏之时 四项运动助你“唤醒”沉睡之躯！

文章插图
登山
春季万物复苏之时 四项运动助你唤醒沉睡之躯！1、登山：改善心肺、平衡功能
登山是一种极佳的有氧运动，山川秀美，植被丰富 。山中空气新鲜，负氧离子含量充分 。登山，不仅能欣赏美景，对身体也好处多多 。
研究表明，人体吸入负氧离子30分钟后，肺能增加氧气吸收量20%，而多排出14.5%二氧化碳 。此外，负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用 。还能够促进新陈代谢，改善睡眠质量 。
城市受空气污染的原因，空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附，负氧离子缺乏 。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等，特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”，这样才能更有利于人体的身心健康 。
此外，由于山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
2.慢跑/散步：加强身体基础代谢
慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动，一方面，慢跑也不需要太大的投入；另外，慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上），有利于加强身体基础代谢 。提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率 。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右 。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用 。
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