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跳绳还是跑步减肥呢

健康知识减肥怎么做有效方法


【跳绳还是跑步减肥呢】
我们每天都会吃大量的食物 ， 如果不注意饮食方面的习惯的话 ， 就很容易导致长胖 ， 长胖之后很多人都会感觉到十分苦恼 ， 因此寻求各种各样的方法进行减肥 ， 无论跳绳还是跑步减肥 ， 我相信只要我们进行合理的体育锻炼 ， 那么一定会在原基础上变得更瘦一些 ， 接下来让我们一起来了解下跳绳还是跑步减肥呢？

跳绳还是跑步减肥呢

文章插图
说到减肥大家首选的运动就是跑步 ， 跑步可以说是最简单最有效的方法之一 。可是生活在城市里的人们想要跑步也不是每个人都有条件的 。就算有条件在户外跑步 ， 但现在室外空气污染也蛮厉害的 ， 如果在空气污染严重的地方跑步 ， 就等于慢性自杀 。所以有很多想减肥的朋友们就会问 ， 能不能用跳绳来代替跑步减肥呢？因为跳绳相对于跑步来讲会更加的便利 ， 也无须到室外跳绳 ， 在家里跳绳就可以 。
自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ， 晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充 ， 这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃 ， 每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋 ， 中午吃到8分饱就行 ， 晚餐大概到7分就好 。
不管跳绳还是跑步减肥 ， 我们每天都要学会节制 ， 不要进行大量的运动 ， 让自己的身体处于负能量的运转之中 ， 这样只会导致我们的身体抵抗力和免疫力逐渐的下降 ， 然后影响正常的工作学习 ， 所以说在减肥这件事是我们应该保持平和的心态 ， 能够减掉体重是最好的 ， 如果减不掉我们也应该坦然接受 。


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