很多人不知道，当我们的身体比较矮的时候其实是可以选择一些运动来改善的，通过运动来改善来长高不是容易的事情，很多孩子在发育的时候没有发育得好，导致身材矮小，这样对日后的生活影响和伤害都是特别大的，这个时候人们就联想到了运动，有很多运动对长高来说都是有很多作用的，那么如何来运动才会有长高的效果呢?
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。
【如何运动长高呢】如何通过锻炼增高
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跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次 。要注意力度,不能过重 。
如果知道了倒带该如何来运动帮助长高的话，那么不管用在哪个人的身上都是非常实用的，运动长高还可以通过运动来让身体变得更加的强者，而运动也是一种养生健身的做法，通过运动不仅仅可以长高，同时也可以选择运动来让身体的体质变得更好，让疾病减少侵入身体的几率 。
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