经常熬夜的人,身体可能会遭受4个“磨难”!熬夜具体指几点?( 二 )


1、早睡早起
建议22点到23点入睡,尽量做到每天早睡早起,养成规律的睡眠习惯,而不能一会早睡、一会晚睡,否则易导致睡眠紊乱,扰乱生物钟 。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南,18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间,而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时 。

经常熬夜的人,身体可能会遭受4个“磨难”!熬夜具体指几点?

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3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点,睡前关好门窗、电灯、电子设备等,避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰 。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物,否则会致身体兴奋,导致失眠,影响睡眠质量 。同时晚饭不宜吃太晚,睡前不要喝太多水,以免夜间上厕所影响睡眠 。
据世界卫生组织数据显示,全球睡眠障碍率达27%,我国成年人失眠率为38.2%,超过60%以上90后睡眠不足,超过3亿中国人存在睡眠障碍 。睡不好,已成为一种“流行病”,想要拥有健康睡眠,就要从“拒绝熬夜”做起!
#清风计划##39健康超能团#
参考资料:
[1]Xiang Li,Qiaochu Xue,Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142:00–00. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A,Barak S,Shine L,et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI:10.1093/sleep/zsaa056.028
[3]中国超3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21




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