这几个不良姿势“压弯”了腰椎！如何给腰椎减减压？( 二 ) _腰椎

有研究指出，单独运动康复、运动康复结合健康教育可以有效降低腰痛的复发率。（注：科学的站姿、坐姿、搬重物姿势等属于健康教育的部分内容。）

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所以，需要久站、久坐、经常搬重物，尤其是经常腰背疼痛的朋友，在调整不良姿势的同时，也应该进行针对性的康复运动，缓解腰部肌肉的疲劳和僵硬，缓解腰部不适。
如何进行康复运动？最便捷的方法是：
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参考文献：
[1] Wilke, H.J., Neef, P., Caimi, M., Hoogland, T. and Claes, L.E., 1999. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine (Phila Pa 1976), 24(8): 755-62.
[2] Steffens, D., Maher, C.G., Pereira, L.S., Stevens, M.L., Oliveira, V.C., Chapple, M., Teixeira-Salmela, L.F. and Hancock, M.J., Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. (2168-6114 (Electronic)).