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如何快速锻炼胸大肌

健康知识胸肌锻炼胸肌杠铃卧推

在减肥的时候 ， 很多都不知道该选择什么样的方法 ， 减肥的方法比较多 ， 在选择的时候 ， 都是可以根据自己的喜爱进行 ， 那对锻炼身体的时候 ， 方法就只有一种 ， 运动是最佳之选 ， 它对身体各方面锻炼都是有着很好的帮助 ， 所以锻炼和减肥的时候 ， 方法选择是不同的 ， 那如何快速锻炼胸大肌呢?

如何快速锻炼胸大肌

文章插图
很多男性都希望自己拥有一个胸大肌 ， 那如何快速锻炼胸大肌呢 ， 也是有着一些不错方式 ， 在对这些方法选择的时候 ， 要长期的坚持进行 ， 使得能够改善自身身体情况 。
如何快速锻炼胸大肌：
【如何快速锻炼胸大肌】1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ， 那是很困难的 。
正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚 2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。
握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳 ， 倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳  ， 推举时仅上背接触凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大单位压力 。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位  ， 使杠铃垂直作用于上胸肌 。
通过以上介绍 ， 对如何快速锻炼胸大肌呢 ， 都是有着很好的了解 ， 因此在进行这方面锻炼的时候 ， 按照以上方法进行是最佳之选 ， 而且这些的方法 ， 对自身健康也是没有任何的损害 ， 所以在对它们选择的时候 ， 也是可以放心进行 。


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