多走
生命在于运动 , 但夏季身体负担大 , 选择一些缓和的运动就再好不过 。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行 , 对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助 。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行 。夏天走路最好选环境优美的公园 , 穿轻便的鞋子和宽松的衣服 。走前做一些热身运动 , 比如扩胸和活动关节 。走时抬头、挺胸 , 目要平视 , 躯干自然伸直 。收腹 , 身体重心稍向前移 。上肢与下肢配合协调 , 步伐适中 , 两脚落地有节奏感 。老年人 , 特别是患有高血压、糖尿病的人 , 每天最好慢速走15~30分钟 , 每分钟70~80步为宜 。走路时微微出汗最理想 , 走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果 , 多补充水分 。
补水
水对于身体有很重要的健康意义 , 要想身体健康必须要保持体内水分充足 。炎热的天气容易出汗 , 特别需要及时正确地补水 。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后 。这时喝一大杯新鲜的凉开水 , 除了补水 , 还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用 。平时最好手边常备一瓶水 , 随时补充 , 遵循少量、多次、慢饮的原则 。除了喝温开水 , 补水也可以有多种选择 , 比如吃一些利水的蔬菜和水果 , 如西瓜、百合、冬瓜、莲子等 。
人体的生理活动都需要各类离子的帮助 , 补水时也要注意一道补充 。大量出汗后 , 不要猛喝白开水 , 应该先喝些淡盐水 。补充适量的钾也非常有必要 。炎热的天气里 , 人本来就容易血钾偏低 , 出汗又带走大量的钠和钾 。一旦发生低血钾症 , 就会觉得四肢酸软 , 严重的还会心悸、胸闷、恶心 。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾 , 可以适当多吃一些 。
【夏季养生 护心是首要】以上就是夏季养生的原则 , 希望您了解之后在日常生活中也能学以致用 , 为身体的健康提供有效的指导和帮助 。
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