江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

上班族久坐如何减肥

牛仔裤健身房一定要

久坐办公室的上班族，每天吃完饭就回到座位上继续了，“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰 。那么，上班族久坐如何减肥？下面小编告诉你上班族久坐如何减肥 。
【上班族久坐如何减肥】长时间坐在电脑前，缺乏足够的运动，饭后不消耗热量，导致现在很多白领都有小肚子，很多白领都很担心 。现在，我将为你提供一套完整的减肥方法，让你在任何场合都能一直减肥 。
上班族久坐时如何减肥
1 。注意你的走路姿势
每天上下班的路上，尽量走得长一点 。走路的姿势很重要 。保持胸部向外，下腹部闭合，臀部夹紧 。千万不要弯腰驼背 。走路时不收紧小腹，无论走多远，都不能刺激腹肌，小腹也不会收缩 。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的效果 。
2 。增加步行步幅
把走路当成减肥的一种运动，不能像平时那样随便走路 。你应该适当地增加你的步幅 。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿 。
3 。先着地
脚跟先着地，而不是整个鞋底平放在地上 。重心放在前脚 。每走一步，前脚都要按脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地 。这样走的时候，脚后跟会自然抬起，腿部的曲线会变得结实匀称 。
4 。扔掉袋子，练习你的手臂
女性外出时，通常会随身携带包包，可以作为“微运动器材”来回摆动，不打扰他人，可以锻炼手臂肌肉 。但是太重的话注意不要来回摆动包包，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤害到周围的路人 。
5 。等车时移动
并不是等公交车和信号灯的时候就没事干了 。你可以利用这段时间做俯卧撑 。专注于你的胃，用尽全力收紧它 。
6 。坐在公共汽车上
当车里有座位时，你可以很容易地做运动 。腿设置成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动 。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称 。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢举到离地5厘米左右的高度，尽可能的把腿空挂起来 。
上班族下班后减肥的方法
1 。吃饱后开始
去购物前，你最好先填饱肚子再去 。否则，当你饿着肚子去商场的时候，你肯定会直接去美食广场的地板 。
2 。步行购物更好
去超市和商场的时候，最好选择步行而不是搭便车 。而且走路的时候，不要忘记抬头，挺胸，收腹，提臀，跨步，摆臂，抓住机会消耗脂肪 。
3 。漂亮的衣服增加决心
看到模特们穿着时髦衣服的身材，可以极大地激发你的“减肥决心”，偷偷告诉自己，我一定要瘦到能穿上李开复的新牛仔裤 。
4 。创造性家务
做家务时，你可以发挥创造力，把在健身房或杂志上看到的动作融入到你的家务动作中 。比如用手擦桌子的时候可以摆动双腿，洗手腕的时候可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉 。
久坐上班族的危害[/s2/]
1、久坐会引起心肌无力 。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，会引起心肌衰弱 。心脏功能下降，血液循环减慢，血液必然沉积在动脉中，为高血压和冠状动脉血栓形成埋下隐患 。
2.久坐使血液循环不良的静脉回流受阻，肛门直肠静脉扩张，血液淤积 。引起静脉曲张和痔疮、肛门疼痛、出血或便血等 。，长此以往会导致贫血 。
3.久坐不动的人胃不好，人体每天摄入的食物，久坐不动，长时间堆积在胃肠道，使胃肠负荷加重、紧张，蠕动得不到缓解，容易导致胃、十二指肠溃疡 。
4、久坐不动也会引起精神抑郁 。由于身体条件的相互影响，久坐会使人精神不振、头晕目眩、疲倦乏力，有时还会因虚火上升而出现耳鸣、鼻出血等 。
5.久坐容易引起颈椎病和腰痛 。久坐不动使人体正常的生理曲度“颈椎曲度”被破坏，形成一种驼背般的倾颈肩隆，影响颈部动脉对头部的血容量和推动；坐着的时候，身体的重量全部压在腰骶部，承压面分布不均匀，会造成腰腹背部肌肉下垂疼痛 。
6、久坐的人极度肥胖 。久坐不动，身体摄入的脂类、淀粉过多转化为脂肪储存在体内，使人肥胖 。
以上就是由优质生活领域作者 小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~


    推荐阅读


    上一篇：冬季保湿面霜推荐 总有一款适合你！

    下一篇：七个冬季减肥妙招 让你瘦更让你健康的瘦