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练习太极拳17个注意事项 避免正中午练习

太极拳健康知识

例如地点、时间的选择 ， 饮食的调理搭配等这些都是练习太极拳要注意的 ， 下面小编为您总结了练太极拳要注意什么 ， 看看吧 。
【练习太极拳17个注意事项 避免正中午练习】

练习太极拳17个注意事项 避免正中午练习

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练习太极拳17个注意事项 避免正中午练习
1、太极拳和其它武术锻炼一样 ， 讲究冬练三九夏练三伏 ， 但是要因人而异不能强求一律 ， 特别是中老年朋友和病患弱者 ， 每次修练时间不要超过二十分钟 。练习时要根据个人体质 ， 循序渐进 。开始练时可先分段练 ， 渐渐打完整套拳路 ， 当身体不适时 ， 应酌情暂停 。
2、避免在空调密闭的环境中练功 ， 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼 ， 练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所 。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼) 。
3、饱食及醉酒之后 ， 也不可立即练习 。
4、口渴时不要图痛快大量饮水 ， 最好是温开水适当补充食盐 。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果 ， 多食大有好处 ， 但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
6、避免正中午气温高阳光下去练功 ， 上午应在太阳出来后 ， 吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练 ， 下午三四点钟以后或是在傍晚 。
7、如果选择在室内进行锻炼时 ， 要注意通风 ， 保持室内空气新鲜 。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈 ， 以致失去锻炼的功效 。
8、不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田” ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。
9、在运动前一定要做准备活动 ， 如伸展、弯腰、下蹲等 ， 否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳 ， 练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼 ， 不要紧张 ， 可坐下或半卧位休息片刻 ， 如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛 ， 及时去医院检查 。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳 ， 以便立稳 ， 但熟练后地面不平坦也可以练习 ， 这对脚的适应力还有好处 ， 有益于推手技术提高 。
12、服装没有具体要求 ， 宽松、便于活动即可 ， 不要穿带跟的鞋 ， 平底舒适为好 ， 如布鞋或运动鞋等 。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲) ， 不要刻意下沉祛除僵力(劲) ， 保持架势中正 ， 僵力出于自身动作不协调 ， 过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地) ， 等到招式娴熟后经老师指导可去僵力 。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩 ， 站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部 ， 双臂打开与肩同宽 ， 两掌心相对 ， 五指相对 ， 呈抱球式 。两腿平开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 两脚趾微微抓地 。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲 ， 锻炼毅力 ， 静心神养元气 。
15、练过太极拳后就走走 ， 不要马上跑步 ， 就算要跑 ， 也建议休息下再跑 ， 太极后不适宜马上剧烈运动 。刮风下雨不练 ， 打雷闪电不练 ， 饭后30分钟内不宜运动 。
16、下雨天应在室内练 ， 如果打雷就最好暂时不练 ， 以免受惊吓 ， 雾天或风大最好室内练 ， 非要出去 ， 那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的 ， 最好还是不要出去 ， 阴天没有风 ， 温度适宜的话应该室外活动没什么的 。
17、经过一段时间锻炼后 ， 身体难免要出汗 ， 此时不可走向风口 ， 应避风休息 ， 慢步而行 ， 待汗下去后 ， 再回住处 。


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