生活有太多的不如意 ， 可是我们还是要继续 。小编最近迷恋上了肌肉男神们 ， 可是小编的男朋友只有一块肌肉 ， 那就是肚子 ， 没办法 ， 小编只好每天都督促他减肥 ， 锻炼身体 。在经过一段时间的地狱式减肥之后 ， 小编的男朋友终于连一块肌肉都没有了 。小编就在这里介绍一下他的训练方法 。
【男人的胸肌好练吗?】
文章插图
卧推有好几种划分 ， 从卧推的角度来看 ， 可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推 。从器械上来看 ， 可以分为杠铃卧推和哑铃卧推 。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分 。
1.平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点 ， 一是卧推时杠铃需要垂直推起放下 ， 二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起 ， 三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置 。很多新手卧推时 ， 推起放下往往不是垂直的 ， 下放往往放到肩部附近 ， 这就是错误的推法 ， 这样卧推是刺激不到胸肌的 。
2.上斜板杠铃卧推(宽握)其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是 ， 下放的位置不是乳头附近 ， 而是下放到锁骨即可 。
3.下斜板哑铃卧推(宽握)下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置 ， 但是远没有到腹部 。
4.窄握下面这是平板杠铃卧推(窄握) 。窄握是提高卧推力量的很好的方法 ， 和宽握相比 ， 窄握中肱三头肌受力更大 ， 卧推力量遇到瓶颈时 ， 可以用窄握来突破 。上斜和下斜的窄握就不贴了 。
5.哑铃卧推 ， 方法与杠铃卧推类似 ， 无非就是上斜下斜平板 ， 不过哑铃卧推需要更多的平衡性 。
在小编的男友变瘦后 ， 小编每天都在对他实行严加看管 ， 绝对不许吃太多含有高热量的东西 。运动减肥法 ， 因为 ， 最怕的就是暴饮暴食 ， 和中断运动 。那样的话 ， 就一定会反弹 。但是 ， 在小编男友的一再恳求下 ， 小编对他放松了一下 ， 结果他的小肚子九又出现了 。需要一起努力 。
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