现代人越来越注重养生 ， 尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险 ， 每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题 。这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体 。瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式 ， 今天在这里我就为大家介绍一下瑜伽调息的技巧 。
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胸式呼吸
步骤：深深吸气 ， 感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张) ， 然后缓缓呼气 ， 向内、向下放松肋骨 。这样重复做几次 ， 熟练了之后可以把手放下来练习 。功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸 ， 只是比较浅短 ， 经常练习这样深长的胸式呼吸 ， 可以帮助把体内的废气、淤气排出体外 。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸 。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌 ， 吸气时横膈运动越向下 ， 吸入肺脏的空气就越多 。
【如何利用瑜伽进行调息？】步骤：先随着呼气把腹部收紧 ， 然后深深吸气 ， 手随腹部隆起而上升 ， 胸部不要扩张 。缓缓呼气 ， 腹部向脊柱方向用力收紧 ， 于是最大量的空气将从肺部驱出 。
要领：最好把腹部想象成一个气球 ， 吸气是在向气球里吹气 ， 呼气是把气球里的气放出来 。
功效：腹部是气血交汇的场所 ， 经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环 。平时我们的呼吸都不能到达肺底 ， 而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏 ， 帮助把肺底的废气排出来 。
说明：练习腹式呼吸时 ， 不要活动胸廓和肩膀 。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于 ， 胸式呼吸主要是针对心理的 ， 它的起伏主要是在胸部 ， 而腹式呼吸主要是针对生理的 ， 它的起伏主要是在腹部 。
看了上面的方法 ， 不知道你都记住了没有 ， 瑜伽是一种很有效的养身方法 ， 近些年来也越发的收到人们的追捧 ， 上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用 ， 瑜伽其实还有很多其他的功效 ， 如果大家感兴趣不妨自己去学学 。
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