江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈

颈椎

所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪，就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病，今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习 。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧 。
胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟 。

7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈

文章插图
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟 。重复5-8次 。
努力含胸低头
Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈 。
颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右 。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦 。
偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴 。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向 。可重复5-8次 。
偏头小动作
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！
后颈小舒适
身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以 。
后颈小运动
Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛 。重复5-8次 。
手握毛巾举起来
Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松 。
左右推推肩
挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻 。然后做反向动作，重复5-8次 。
左右推推肩
【7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈】Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦 。
吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔 。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨 。重复5-8次 。
Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦 。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢 。
来源： 360常识大全网




    推荐阅读


    上一篇：如何判断火花塞是否需要更换

    下一篇：久坐腰疼后背疼？教你几个动作，让你的身体更年轻