现如今越来越多的人开始注重健康 ， 对自己的身材也有了越来越高的要求 ， 面对肥胖的问题 ， 还是需要尽快想办法解决的 。很多的减肥方法可供大家选择 ， 不过从健身和瘦身这些功效上考虑 ， 还是要运动锻炼比较靠谱的 ， 对人体健康也有很多的好处 ， 那么运动减肥的办法有什么?
文章插图
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 ， 主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
【运动减肥的办法有什么?】关于运动减肥的办法有什么 ， 上文中的介绍已经很明确了 。在减肥的过程中 ， 大家经常会遇到一些问题 ， 比方说效果不好或是容易反弹等 ， 此时就需要看看自己的运动量有没有达到 ， 或是其他的生活习惯有没有改善 ， 适当运动的同时还要做到合理膳食 。
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