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怎么练习太极拳养生保健

健康知识太极拳

练习太极拳 ， 核心是“以心行气 。以气运身 。所谓“心” ， 按现代语言可称作“意” 。“气”是指“内气”、“元气” 。意思是练太极拳应当在心意上下功夫 ， “要用意引导形体 ， 先在其心 ， 后在其身 。”抓住“要在心意上下功夫”这个核心 ， 练太极拳才能做到身心兼修 。“用意不用力” ， “以心行意、以气运身” ， 在意识的引导下做到“松静自然” 。

怎么练习太极拳养生保健

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怎么练习太极拳养生保健
习太极拳者 ， 首需明松柔、虚静、中和之理 。
必以松柔为基础 ， 松而不懈 ， 紧而不僵 。要知多一分松柔便少一分僵硬 ， 少一分僵力便增一分内力 。练太极拳时 ， 全身各个关节要处处松开 ， 筋膜拉长 ， 虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济 。浑厚无间 ， 唯此才能牵动四两拨千斤 。故不可谓之柔 ， 也不可谓之刚 ， 网9柔浑然一体 ， 浑于无迹也 ， 方可谓之太极 。
按以上要求练太极拳 ， 练到一定时间 ， 四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感 ， 这是体内行气的表现 ， 是培养元气、疏通经络、补气生血之过程 。亦是内力增加的体现 。持之以恒 ， 最终可练出圆满内劲 。即体内一派纯真中和之气 。练拳须以松柔虚静为本 ， 随着习拳者年龄的增长 ， 此中养生保健之功效便越显著 。若不明松柔之理 ， 在练拳或推手中四肢僵硬 ， 不能完全松柔走化 ， 或仅靠一些技巧或运用后天拙力 。待年老力衰之后 ， 体内浊气上升 ， 清阳不振 ， 易犯头重脚轻之疾 。
悟太极之道 ， 明松柔虚静之理 ， 最终培养出中和之气 ， 就必须在整体上下功夫 。太极拳是一项整体运动 ， 在松柔的前提下一动无有不动 ， 首先要把人体从头至脚各部关节（颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝）松开（干太极推手过程中 ， 在对方相当压力之下 ， 仍能保持各个关节松开 ， 才是所需的松柔） ， 并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒 。用这样的身形练拳 ， 可使气机在经络中更加畅通无阻 ， 循环无端 。练拳时特别要注意命门穴要有微向后撑之意 ， 形成前后对撑之势 ， 带动两胯微微旋转 ， 身形保持中正 ， 才能支撑八面 ， 旋转自如 。而且腰（命门）是上下衔接之关键 。命门者 ， 生命之门户 。真阴真阳所居之处 ， 乃原气之所在 ， 为太极之枢纽 。故《十三势歌诀》说“命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间” 。
在太极拳整体运动转换过程中必须做到上下相随 ， 内外相合 。
【怎么练习太极拳养生保健】连绵不断 。使全身所有内外组织器官都在进行有机协调地运动 。再与呼吸吐纳 ， 神意内守结合 ， 体会太极阴阳之变化 ， 使全体上下、左右、前后 ， 以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理 。使自身达到内外合一 ， 神气合一 ， 从而产生纯真中和之内气 。先人曾云打拳以调养气血 ， 呼吸顺其自然 ， 扫除妄念 ， 卸尽浊气 ， 先定根基 ， 收视返听 ， 含光默默 ， 调息绵绵 ， 操同内守 ， 注意玄关 ， 功久则顷刻间水中火发 ， 雪里花开 ， 两肾如汤煎 ， 膀胱似火烧 ， 真气自足 。任督犹车轮 ， 四肢若山石 。无念之发 ， 天机自动 。每打一势 ， 轻轻运行 ， 默默停止 ， 惟以意思运行 ， 则水火自然混融 。用功日久 ， 周身混沌 ， 极其虚灵 ， 不知身之为我 ， 我之为身 ， 亦不知神由气生 ， 气自有神 ， 周身中正 ， 不思而得 ， 不勉而中 。不知所以然而然 ， 亦不知任之为督 ， 督之为任 ， 中气之所以为中气也 。时措成宜 ， 自然合拍 。此言任督之降顺逆 ， 佐中气以成功 。气动由肾而生 ， 静乃归于肾 。一呼一吸 ， 真气之出入 ， 皆在于此 。


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