教你如何坚持跑步！ _跑步

都说越自律越自由，而自律的人生往往也离不开跑步这个简单的运动。因为坚持跑步带来的好处太多了。
能保持年轻状态，
【教你如何坚持跑步！】有紧致的皮肤，
能保持身材，拥有健康的体魄，
有自信，有魅力，让人精神抖擞等等。
那怎么能一直坚持跑步呢？分享一下个人是如何坚持的。

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一、设定目标
第一要明白为什么要去跑步。不是看别人都去跑了，也去跑着玩，打发时间而去跑一跑玩一玩，那样的话并没有什么意义。心中要有一个目的：减肥、保持身材、增强抵抗力、为了马拉松比赛啊等等都可以。
第二既然跑了要有一个强大的信念支撑。比如说一定要减肥的话，减肥多少斤，不达目的不罢休的决心。我的信念就是：步入大龄剩女阶段，在没嫁出去之前，还不能放弃自己，一定管理好自己的身体。
二、设定计划
1、时间计划
根据个人情况安排每日可以跑步的时间段，早晨，傍晚，晚上都可以。我个人一般选择在早上5.30—7.00 ，晚上19.00—22.00 ，其余的时间就是工作学习时间，一点也不会耽误。
2、路线计划和里程计划
跑之前选择好路线，比如跑公园、乡村道路、学校跑道都可以。选择好熟悉的路线，坚持对选择的地方多跑几次，不要觉得厌烦，不要老是换路线。越是熟悉的地方，跑起来不会累。可以下载跑步App ，每跑一公里都会有播报。然后心里计划今天要跑多少，坚持给它跑完。
三、跑步装备
选一双合适的运动鞋，穿着舒适的运动服，听爱听的音乐，一路跑下来轻轻松松的。

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四、循序渐进
没有谁能一下子跑上五公里、十公里的，都是长期坚持下来的结果，所以不要心急。所谓心急吃不了热豆腐！一开始跑个2到3公里没关系的，只要坚持跑，当身体进入了状态可以每次增加1至2公里。
刚开始跑最好能每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，每天因为各种事而耽误了，这样慢慢会放弃的。当你能坚持到5公里跑下来不是问题的时候，可以保持每周3至4次的量。
跑的时候可以不必太快，找到适合自己的速度和节奏，并调节好呼吸和步伐。一般我跑5公里：25分钟—30分钟， 10公里：1个小时—1小时20分钟。