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郑多燕减肥舞有用吗

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提起郑多燕这个人，相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光 。郑多燕是有名的韩国健身明星，自己创造出了一套独特的减肥舞，使自己从原来的70公斤以上的家庭主妇，变成一个健康苗条的辣妈 。而对于很多肥胖的人士来说，他们也希望成为第二个郑多燕 。因此他们会问郑多燕减肥舞有用吗 。
郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，一般能够有效地消耗人体中大量的热能，而且每天40分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的 。下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥舞有用吗这个问题的答案 。
郑多燕减肥舞有用吗
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考 。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多) 。这个强度对减肥效果不错 。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡 。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg 。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快 。是比较理想的减肥运动 。
关于郑多燕减肥舞：
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像 。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部 。
郑多燕健身舞的要点：
一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。郑多燕的这套运动做得很好 。能有效的与减肥操结合以达到效果 。
二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动 。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动 。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等 。
三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展 。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀 。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地 。这个动作既练臀又练小腿 。
跳健身减肥舞注意事项：
第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作 。
第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦 。
第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位 。
【郑多燕减肥舞有用吗】看完了上面关于郑多燕减肥舞有用吗这个问题的详细答案，相信大家已经了解清楚了 。想要减肥除了需要做运动之外，还需要控制好饮食 。另外想要瘦身的朋友，不妨学一下郑多燕的减肥舞，说不定对于你自己也是很有用处的，不妨尝试一下喔!


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