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200米如何训练，才会跑的更快。 200米跑步技巧


200米如何训练，才会跑的更快。 200米跑步技巧

文章插图
200米跑技巧(200米如何训练 ， 可以跑得更快 。)
“体育教育网(微信号:tiyujx)”认为 ， 在所有的田径项目中 ， 运动员都必须具备一定的力量素质 。如何进行力量训练 ， 取决于每个运动员属于哪种力量 。200米跑者通常包括以下三种力量:
1.100/200米型
2.200/400米型
3.在少数情况下 ， 一些运动员两种类型都有 。
尽快确定200米跑者属于哪种力量类型非常重要 。训练应该更侧重于运动员的力量类型 ， 而不是纠正运动员的缺点 。运动员训练计划必须安排时间纠正不足 ， 可以在运动员年度训练计划中定期进行 。当然 ， 这三种力量类型运动员的训练方法是完全不同的 。
●如果200米跑者的力量类型属于100米类型 ， 那么他应该在休赛期训练计划中安排旨在增强耐力和力量的训练 。
●如果200米跑者的力量类型属于400米型 ， 那么他必须在每年的训练课上进行速度和配速方面的训练 ， 尤其是在训练期 。
“体育教育网(微信号:tiyujx)”认为 ， 很多教练花了太多的时间和精力去纠正球员的弱点 ， 却忽视了加强力量训练 。一旦你确定了你正在训练的200米跑者的力量类型 ， 你就应该制定一个计划 ， 使跑者的力量最大化 。
指导200米跑训练的基本原则如下:
1.从量到质 ， 即通过大量的训练来提高训练质量 。
2.力量和速度同等重要 。
3.跑好200米的重要因素是放松 。
4.在训练中尽量减少全力冲刺训练 。
200米和100米跑的策略和整体技术有明显的差异 。有很多优秀的运动员用自己习惯的100米跑方式跑200米 ， 这是错误的 。
“体育教育网(微信:tiyujx)”认为 ， 200米跑运动员必须注意在50 ~ 60米左右停止向前冲信息资源网 ， 保持冲刺时的轻松节奏 。这有助于在整个比赛中保持快速配速 。但常见的错误是200米跑者在第一场100米比赛中全力冲刺 ， 最后冲向终点 。事实上 ， 200米跑者可以通过放松、集中注意力和进入轻松跑步的状态来保持100米的跑步速度达百分之几秒 。这样运动员就能保持最快的速度 ， 赢得200米比赛 。
在训练中 ， 冲刺到一定程度是非常明智的 。以米歇尔·约翰逊为例 ， 他的力量训练类型属于200 ~ 400 m型(B型) 。他的速度训练相当有限 ， 但更多的训练集中在起跑、接力棒传递、适当的信息资源网速度训练 。如果在合适的时间做速度训练 ， 什么都不会失去 ， 冲刺到最低会得到很多东西 。
对于室内短跑运动员来说 ， 沿曲线开始训练为宜 ， 可以进行以下专项训练:
●在跑道30m处设一个标记 ， 让短跑运动员按照这个距离(30m)出发4 ~ 6次 。
●然后将标记移动到40米 ， 运动员将在这里开始一次 。
●继续将标志移动到至少60m ， 以便运动员开始训练 。
200米训练
1.吸气 ， 呼气 。
●跑4圈:前3圈是100m和100m第四圈是走200米 ， 跑200米 。
●一圈比一圈快 ， 确定200m的跑步速度 。
2.150米加速跑训练
● 50m1/2速度 。
● 50m3/4速度 。最后50米9/10速度 ， 步/恢复体力 。
3.速度记录
● 60m9/10速度 。
●40m往返 ， 曲线慢跑 。
●重复曲线背部拉伸练习 。
圈出一个记录 。
没有加速训练 。最重要的是快速和放松 。
4.“H”形和慢速
进行快速训练的运动员通常跑10米 ， 步数尽可能多 。
●保持大腿处于水平位置很重要(最像“H”形)
●尽可能快地行走 ， 但也尽可能慢地前进(慢)
5.斜坡跑步训练
●长距离斜坡跑200米 。
●短距离斜坡跑100米 。
低等级跑步训练 。
●体育场内的踏步跑训练可以代替斜坡跑训练 。
6.技术培训运行
● 5 ~ 10次(重复)
● 50 ~ 100 m ， 每次跑步都要注意某个部位的技术动作 。
●手臂、手、膝盖和主要放松区域 。
7.竞赛项目跑步训练(300米)
●第一次200米跑用时28秒 。
●接下来的100米跑在12秒内完成 。
●训练疲劳时继续跑步的能力 。
秋季(9-10月):6周草训跑 。
星期一
1.呼吸和呼气训练


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