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吃的量大并达到热量过度摄入状态的话 ， 肚子上会长赘肉 。 尤其是经常需要应酬的职场人士随着阅历的增加 ， 肚子上的赘肉也随之增加 。 这是因为喝一两杯酒的话就会增加肚腩 。
平时爱喝的一杯啤酒的热量约150卡路里 。 就算是啤酒如果连续喝几杯的话 ， 肝脏优先燃烧酒精 ， 而不是脂肪 ， 这样脂肪会堆积在肚子上并形成肚腩 。 那下面来为职场人士介绍一下怎样减轻肚腩的5种方法 。
1.每周喝酒只限于一天
想要减轻啤酒肚就要减少喝酒的量 。 一种方法是一周之中喝酒只限一天 。 其他6天是不要喝酒或者喝碳水化合物较高的饮料 。 另外一个方法是每喝一杯酒的时候也要喝一杯水 。 这样的话可以减轻喝酒的量或者其他高热量食物的摄取量 。
2.做肌肉运动吧
有了肚腩就意味着摄入的热量比消耗的热量更多 。 利用杠铃或者哑铃等运动器械来进行的肌肉运动不仅可以强化肌肉 ， 还能增强新陈代谢 。
进行肌肉运动的话 ， 不仅可以保持身材 ， 还能提高代谢率 ， 这样一整天都可以燃烧热量 。 尤其是构成身体肌肉60%的下肢需要多做肌肉运动 。
3.进行强度高的有氧运动
需要进行30分钟以上的慢跑等有氧运动才能完完全全地消除肚子上的赘肉 。 全力跑或者变速跑等的高强度有氧运动也是必要的 。
轻松地散步或者慢跑也有益于身体 。 但是想要减轻肚腩的话 ， 除了这些运动之外 ， 同时还需要进行休息时间短且短时间内消耗热量的变速跑等运动 。
4.需要摄取恰当的食物
像白色面包或者薄脆饼干、薯片、曲奇饼干一样的精制谷物和高糖分的食物 ， 吃多了肯定很难消除肚腩 。 肚腩也就是腹部赘肉与过氧化损伤是有一定相关性的 ， 所以还是远离这些食物比较好 。
吃这样的食物相比 ， 摄取水果、蔬菜以及谷物的话 ， 丰富的抗氧化成分可以防止过氧化损伤 ， 这有助于预防肚子上长赘肉 。
5.睡好觉最重要
根据几个研究 ， 充足的睡眠可以消除对高碳水化合物零食的欲望 ， 因此可以调节体重 。 研究发现 ， 一天睡8小时30分钟左右 ， 减轻体重的效果最佳 。
【家庭教育|适合职场人士的减轻肚腩的5种方法】减少看电视、手机的时间 ， 早点睡是最好的 。 适当的睡眠不仅有助于维持健康的体重 ， 而且还能减轻压力 ， 以及提高记忆力 。
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