健康饮食知识问答题及回答 健康饮食知识问答( 二 )
另外，如果你觉得自己某个部位“胖”的很快，除了真的胖，还有水肿的可能 。如果你对某些食物过敏，就会出现这种情况 。过敏不一定会让你住院，但可能会引起你身体的微妙反应 。水肿、口臭、腹泻都是过敏反应 。其实很多人对面粉、大豆等食物过敏，只是大多数人不知道而已 。可以注意一下吃了面包身上的肉会不会变松变“胖” 。
七
如何把女朋友从106斤减到96斤？
如果女朋友不想减肥，或者还没胖到影响身体健康，就不要让她减肥 。
可能这个世界上有些人就跟她一样体重106斤 。
八
如何提高基础代谢率？
如何从易胖体质变成易瘦体质？
短期内改善基础代谢的方法有很多 。喝咖啡，吃辣椒，运动，会暂时提高身体的代谢率 。
长期改善基础代谢的唯一方法就是增加肌肉的比例 。多做力量训练，保证蛋白质摄入充足 。
九
在健身的瓶颈期，可以通过减少或者不吃碳水化合物来继续减肥吗？
不吃主食能减肥吗？
瓶颈期可以短时间减少碳水化合物，但不要跳过 。而且要用蛋白质来减少碳水化合物的热量，否则会影响肌肉水平 。
10
腿部和其他部位的肌肉比其他部位长得慢，
苦练~ ~
健康将近一年，肌肉训练，
但由于食物摄入少，收效甚微 。我该怎么办？
如果跟不上肌肉减肥法，会影响效果 。不知道你是男生还是女生，不好给意见 。
美国USDA推荐一个人每天摄入蛋白质60 ~ 90克，中国营养学会推荐中国人每天摄入0.8 ~ 1克/千克体重 。也就是说，如果你是一个50斤的女生，每天要吃40到50克的蛋白质 。
长期运动的话，最好吃1.5 ~ 1.8克/公斤的蛋白质 。对于刚刚50公斤的姑娘来说，如果运动的话，每天最多吃90克蛋白质，也就是每餐30克蛋白质 。不过，对于中国人的胃来说，早餐通常以碳水化合物为主，蛋白质不会吃太多，午餐和晚餐可以多分配一些蛋白质 。
11
有没有适合办公室的简单健身操推荐？
给Keep打个广告，有很多家庭和办公室健身课程 。
12
是在一定时间内健身好，还是休闲好？
因人而异 。在一定时间内固定下来更容易形成习惯，有些人更容易坚持 。而且我个人建议早上锻炼，晚上因为一天的工作很累，非常容易懒得锻炼 。更容易保证早上锻炼的时间，可以让你精神饱满的开始一天的工作 。
13
饭后散步有助于健康吗？
这是一个科学家还在争论的问题，我就不回答了 。
认为好的人大多认为可以促进食物消化，可以作为轻运动消耗热量 。我觉得不好的是，我觉得应该把血液集中在胃里，“认真”消化食物 。很多类似的情况各有利弊，看你的习惯和心情 。
14
吃凉拌海鲜牛奶蔬菜有什么问题吗？
对于一个肠胃功能健全的完全健康的人来说，从营养学的角度来说，吃处理得清楚干净的海鲜、牛奶、蔬菜是绝对没有问题的 。
15
杨琪缺乏，什么食物可以增加力量？
(但是我不喜欢大鱼大肉，喜欢新鲜的海鲜)
这个问题我不专业 。我觉得还是问小迪比较好 。
16
如果喜欢喝果蔬汁，相比水果蔬菜会损失很多营养吗？
维生素等微量元素不会流失 。膳食纤维是主要影响因素 。尤其是去渣后的半透明果蔬汁，几乎不含膳食纤维 。过去那种果蔬汁会更好 。
建议尽量吃全果，膳食纤维最全，不受影响 。如果因为不喜欢吃蔬菜而喝果蔬汁，为了增加蔬菜的摄入量，尽量自己在家做 。外面卖的果蔬汁，味道占比太高，2份以上的一杯水果含糖量几乎超标 。
17
很瘦，怎么吃不胖，怎么吃才健康？
怎样才能吃胖长肉？
为什么不胖？
首先，看医生 。消化吸收系统有问题吗？如果是肠胃系统的问题，就要听医生的 。
第二，认真参加体育锻炼 。力量训练很重要 。很多人想增肥都不敢运动，但是力量训练不仅能增加肌肉，还能增加食欲 。高蛋白饮食，坚持久了体重肯定会上去的 。
如果是男孩，结婚也是有效的增肥方式 。
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甜食一定会让你变胖吗？比如益生菌，酸奶之类的 。
根据你吃了多少，每天的饮食建议是少吃20克添加糖 。市场上卖的150克甜酸奶，含糖量约15克来自信息资源网 。
从健康的角度来看，糖和甜食几乎没有任何好处 。没有营养，对牙齿，皮肤等也不好 。
从减肥的角度来说，只要每天吃的热量低于摄入的热量，就不会胖 。所以如果你每天只吃一块蛋糕，不吃别的，你就不会胖 。
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