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1、一周跑四天或五天 ， 每次20至30分钟就可以了 ， 更好就是隔一天跑一次 ， 或是跑两天休息一天 。每天跑对人也不好 。
【怎样跑步减肥最有效】2、更好不要停下来 ， 因为你的身体本来在消耗热量了 ， 停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗 ， 所以同样是跑20分钟 ， 一下子跑完比分两次跑效果要好得多 。?
3、跑前肚子不要饱 ， 也不要是空腹 ， 喝小半杯水再去跑 。跑完之后不要一下子停下来 ， 更好走个一百米左右 ， 还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适） ， 才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿 ， 而且对心脏也不好）。
4、再稍微注意一下饮食（强烈反对节食 ， 少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了 。）一个月以后就会有效果了 ， 半年就能减得差不多了 。
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