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睡眠调理 ***


睡眠调理 ***

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【睡眠调理 ***】1、保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类更佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点 。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间 。
2、做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用 *** 性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适 。
3、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉 。
4、努力营造适于睡眠的环境 。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠 。
5、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的更佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
6、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
8、不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。
9、选择舒适的睡眠用品 。舒适睡眠的之一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 。


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