在睡觉这件事上 ， 明星和我们一样困难 ， 失眠的理由千奇百怪 ， 宋晓峰没钱愁到睡不着；Gai看中国足球睡不着 ， 妻子怀孕时他焦虑也睡不着……
于是为了睡好觉 ， 又是八仙过海 ， 各显神通 。
黄圣依
曾因给孩子喂奶失眠 ， 自曝“我刚生完二胎那段时间失眠就挺严重的 ， 由于要给孩子喂奶 ， 每天的睡眠都是碎片式的 ， 当时整个生物钟都乱掉了 ， 有一次持续96个小时都没有睡觉 。 ”
黄圣依如今给自己订制了一套严格的睡眠流程：
穿上真丝四件套 ， 认真卸完妆 ， 敷面膜做全套皮肤护理 。
喝自制柠檬蜂蜜水 ， 中药泡脚 ， 还挺常见 。
袁姗姗
多少有点儿夸张了 。
因为工作压力巨大失眠 ， 为了睡着 ， 她要先看书再做一套瑜伽 ， 以防万一还准备了全套的助眠好物：
健身装备、鱿鱼游戏手工椪糖 ， 还体验了西藏颂钵……
吴宣仪
则仿佛喝了奶茶深熬到凌晨四点不睡觉的我自己 。
睡前喜滋滋拿了一堆吃的：
美其名曰：“不吃饱怎么有力气睡觉” 。
△仿佛减肥的我 。
专家苦口婆心：吃高蛋白刺激性食物容易让人兴奋 ， 更何况消化要2-3个小时 ， 睡觉的时候消化系统不能活动 。
但事实证明 ， 这位年轻人只不过是报复性熬夜 ， 平时工作太忙 ， 只能熬到凌晨 ， 享受独处时间 ， 舍不得睡 。
最终 ， 别人都睡了 ， 她开始直播“沉浸式”做滴胶手机壳……
△u1s1她自己睡不着 ， 她这段视频轻声轻语的说话倒还挺给别人助眠的 。
过于真实 ， 谁还没有个睡眠拖延症了 。
伊能静
相比吴宣仪 ， 同期的伊能静真是教科书式专业睡眠达人 ， 告诉大家很多实用的方法 。
喝暖暖的红糖煮鸡蛋水温暖身体 ， 睡前用猪鬃梳进行头皮按摩 。
黄子韬说给她准备了睡前按摩 ， 伊能静表示 ， 直接来段放松身体的声音 。
最终数羊 ， 自己哄自己睡觉：
女明星们睡觉够精致了吧？男明星们有过之而无不及 。
Gai ， 额外喝一杯热牛奶 ， 和黄圣依一样睡前泡脚 ， 但他的关键方法是：听相声 。
来看看Gai ， 一个rapper的歌单：
谁能想到 ， 我们在网易云emo的时候 ， 一个rapper在听郭德纲和小岳岳助眠呢？
但 ， 相声助眠法 ， 意外在男星中有人气 。
袁弘也听郭德纲相声助眠 ， 除了相声 ， 他还听刘擎哲学课：
睡不着涨知识 ， 睡着了就正好 。
剑走偏锋的还有宋晓峰 ， 入睡前准备金刚手串、盘串工具套装 ， 边盘串边看剧本 ， 睡前脑海里再编排一个小剧场 。
他大力推荐自己的荞麦壳枕头 ， 自带一套枕头哲学：
“这个枕头这可不一般 ， 里面有荞麦皮 ， 人就得接地气 ， 人 ， 活在这个世界上 ， 就离不开这个五谷杂粮……”
△他还有后半句“永远不能忘本 ， 永远不能忘了初心 ， 咱是农民的儿子 ， 哎 ， 睡这个玩意踏实 。 ”
咱也不懂五谷杂粮怎么助眠的 ， 比较正常的只有张继科：
他享受睡前按摩 。
对比别的明星 ， 这位眼罩一戴 ， 按摩一上 ， 分分钟就要睡得不省人事了 。
其实啊 ， 对大家乱七八糟的助眠方法 ， 节目里上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉却表示 ， 对许多年轻人来说 ， 关于睡眠 ， 重要的其实就一条：睡前不要玩手机！
睡前玩8分钟手机 ， 身体就会增加1小时兴奋 。
吴少辉也说了 ， 一般正常人睡眠是24小时生物节律 ， 所以正常入睡应该是在10到11点钟 ， 有些人晚睡一次没什么不良反应 ， 就误以为自己的生物钟与常人不同 。 但其实不然 ， 许多负面影响都会潜移默化地发生作用：
身体变差、变胖、变丑、脱发、变笨……
很多人也只是表面上失眠 ， 来看真正“失眠”的标准：
1.入睡困难 ， 在适宜睡觉的环境下 ， 也要翻来覆去超过30分钟以上才能睡着；
2.睡眠质量下降 ， 难以维持一个长期稳定的睡眠 ， 一夜觉醒次数≥2次 ， 而且还会早早醒来；
3.总睡眠时间减少 ， 一夜睡下来少于6小时 ， 同时伴有对白天工作、学习和生活影响 ， 经常疲惫、工作效率降低 。
如果你长期符合上述标准 ， 是一位真正的“失眠人” ， 那么比起在网上寻找各种睡眠方法 ， 更需要去寻求专业医生的帮助 ， 对症下药 。
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