健康|世界睡眠日 专家：睡得久不代表睡得好 褪黑素可能越吃越失眠
3月21日是世界睡眠日 ， 睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。
日前 ， 中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》 。数据显示 ， 我国民众睡眠时长不足 ， 每天平均睡眠时长为7.06小时 ， 超过8个小时的被调查者比例仅为7.97% 。
比较10年前民众睡眠情况 ， 如今入睡时间平均晚了两个多小时 ， 起床时间平均晚了37分钟 ， 意味着睡眠时长缩短近1.5小时 。
据了解 ， 中国有超3亿人存在睡眠障碍 ， 其中超3/4的人晚上23点以后入睡 ， 近1/3的人凌晨1点以后入睡 。
研究认为 ， 熬夜没有已个准确的时间点 ， 只要每天不在一个点睡觉 ， 就会对静息心率产生影响 ， 也就相当于熬夜 。如果一定要说一个具体的时间点 ， 从生物节律和内分泌角度看 ， 一般认为超过23点睡觉就算熬夜 。
【健康|世界睡眠日 专家：睡得久不代表睡得好 褪黑素可能越吃越失眠】专家表示 ， 长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等 。
很多人信奉“8小时睡眠论” ， 专家称 ， 其实睡够四到五个睡眠周期更重要 。人在正常睡眠时 ， 有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期 ， 两者交替出现 ， 每交替一次称为一个睡眠周期 ， 每个周期90-110分钟 。
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同时专家提醒 ， 很多人会吃“褪黑素软糖”助眠 ， 但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别 ， 短期服用能助眠 ， 长期服用反而可能加重失眠 。
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