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现在各行各业都内卷严重 ， 娱乐圈更是不遑多让 。 从明星们的资源、妆容、穿搭 ， 甚至是身材也开始各种卷了起来 。 从最开始的晒漫画腿、蚂蚁腰、直角肩↓
到后来让袁姗姗事业翻红的马甲线 ， 而经过她一晒 ， 那段时间贵圈的女明星们似乎都纷纷立起了健身人设 ， 真是让我等猪猪女孩都产生容貌焦虑了 。
但没想到的是 ， 如今晒马甲线已经给out了 ， 贵圈开始流行起了晒腹肌 。 别以为腹肌只是男明星们专属了 ， 现在的女明星们不再只追求白净、平坦、线条流畅的腰腹线条 。 随着健身理念的深入人心 ， 大家开始喜欢腹部有力量的感觉 。
所以现在不少女明星开始纷纷晒起了自己的腹肌 ， 比如近期火出圈的金晨晒的腹肌照 ， 只见照片中 ， 金晨的腹肌线条十分明显 ， 丝毫不输肌肉猛男 。 平时只知道金晨高挑纤瘦 ， 但没想到还这么有力量 ， 自律的女明星果然让人刮目相看 ， 这核心一定稳如泰山！
跟金晨一样腹肌震惊了所有吃瓜群众的还有王紫璇 ， 虽然她名气不大 ， 但社交平台上晒的 ， 几乎都是撸铁、运动的照片 ， 看得出来 ， 她对自己的身体真的有点狠 ， 看看这长期健身养成的好身材 ， 不是那种饿出来的纤瘦 ， 而是健康的体态 ， 这腹肌线条太绝了 。
都说健康美才是女性审美的正确趋势 ， 锻炼不仅能塑造漂亮的身形 ， 拥有年轻的体魄和肌肤 ， 还能有助于睡眠休息 ， 提高免疫力少生病 ， 提升自信 ， 整个人容光焕发 ， 就连之前一向很少运动的大幂幂 ， 如今也能看到她腰腹的肌肉非常明显 。
天气逐渐热起来 ， 又快到了秀身材的季节 。 趁着夏天还没到 ， 赶快跟着人气运动博主Hinata Kato一起减掉恼人的小腹 ， 只要5个动作居家练习 ， 每天只要9分钟 ， 坚持30天 ， 就能让你拥有迷人的腰线 。
动作一：侧躺抬腿
首先侧躺后用手肘支撑身体 ， 下方那条腿屈膝90度 ， 接着运用腹斜肌的力量将腿上下摆动 ， 这个动作除了可以有效训练侧腹 ， 练出漂亮的马甲线之外 ， 对于瘦大腿也相当有帮助！左右轮流30次 ， 中间可以休息10秒钟 。
动作二：俄罗斯转体
坐在地上保持双腿悬空 ， 腹部施力并将身体微微向后倒 。 接着轮流向左右两侧扭转身体 ， 并让双手碰触到地板 ， 重复动作30次 ， 并休息10秒钟 。 这个动作可以加强对核心肌肉的控制 ， 训练全身的平衡感 ， 记得全程保持腹部发力 ， 不要憋气 。
动作三：髋部旋转
平躺在瑜伽垫上 ， 双手自然平放在身体两侧 ， 接着将双脚抬起并屈膝 ， 运用核心的力量将双腿向左边旋转 ， 直到膝盖贴近于地面 ， 再慢慢回到起始动作 ， 往右侧旋转 。 这个动作自始至终都要保持上半身不动、腹部发力 ， 重复10次即可休息10秒钟 。
动作四：拉伸腹部
盘腿坐、保持抬头挺胸 ， 将双手向上举起 ， 感受腹部的拉伸感 。
下一步向左右两侧摆动身体 ， 放松侧腹 ， 接着用左手肘支撑 ， 右手则向对侧延伸 ， 拉伸腹斜肌 。
最后将身体往斜前方趴下 ， 伸展腹斜肌后部 ， 就可以换右侧重复刚刚的动作！
动作五：平板支撑转动
身体俯卧 ， 用手肘撑起 ， 利用脚尖当作支点 ， 将髋部向上抬 ， 记得要让身体保持一直是直线才是正确的起始动作 。 接下来将身体往左侧转动 ， 当你旋转至极限时 ， 让身体回到起始的姿势 ， 再往右侧旋转 。 重复3组 ， 每组10次 ， 组间休息10秒钟 。
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