文章图片
文章图片
疲惫、打不起精神、无心工作 ， 仿佛身体被“掏空”……
以上说的是不是周一努力“搬砖”的你？
你知道吗？天天不想上班可能不是因为懒 ， 还可能是有了“职业倦怠” 。
微博截图
今天就给大家科普下职业倦怠！
什么情况下会导致职业倦怠？
职业倦怠又称为“职业疲溃” ， 指的是由于长期的压力导致的身心力量和激情的耗竭 。 与职业倦怠有关的因素非常多：
对工作进度没有控制权
不能自己安排工作进度 ， 上班的时候很闲 ， 快下班的时候突然来了好多活 ， 经常这样毫无心理准备的加班可能会导致职业倦怠 。
工作环境不好
领导天天开会摆臭脸训斥、同事之间的关系不和谐、职业生涯中没有发展空间等都会让员工变得玩世不恭 。
缺乏社会支持
工作和个人生活中越孤单 ， 越有可能出现职业倦怠 。 单身、离异者更易产生职业倦怠 。
工作负荷大 ， 生活不平衡
如果工作强度大 ， 占用了大量的非工作时间和精力 ， 就会让人对工作感到厌烦 ， 就可能会出现职业倦怠 。
职业类型
一份枯燥且需要高度集中注意力的工作容易让人感到疲劳 。 重复简单劳动的职业缺乏职业荣誉感 ， 也容易产生职业倦怠 。
没有职业规划
不清楚自己的目标是什么 ， 没有职业规划 ， 做一天和尚撞一天钟 。
个人因素
抑郁型人格、情绪不稳定也和职业倦怠有关 。
职业倦怠高发期是什么时候？
年轻人较容易产生职业倦怠 。
2004年 ， 中国一份工作倦怠调查报告表明 ， 工作前4年的职业倦怠比例高达到46.6%；工作5年之后明显下降；而工作16年以上的工作倦怠程度最低 。
职业倦怠对身体有什么影响？
职业倦怠可以影响到工作和生活的方方面面：
对工作感到枯燥和乏味、消极怠工、缺乏成就感、在同事和客户面前情绪不好、动力下降以及难以集中注意力 。
在生活中表现为喜欢进食高热量的食物（碳酸饮料、油炸食物等）、睡眠习惯改变、性格变得挑剔、经常出现各种身体不适（头痛或肠胃问题等） 。
工作倦怠严重时还可能影响躯体健康 ， 导致心脏病、高血压、2型糖尿病等疾病的患病率增加 ， 也可以导致疲劳、失眠、焦虑抑郁、酒精滥用等精神心理疾病 。
如何克服和缓解？
（1）工作单位应该认识到职业倦怠的危害
职业倦怠可以在潜移默化中相互传染 ， 导致整个团队效率低下 。
单位或者部门应合理安排工作时间和工作强度 ， 为员工提供舒适的工作环境和广阔的成长空间 。 要了解员工的需求 ， 这种需求不一定是金钱 ， 有可能是个人的发展 ， 自我价值的实现 。 定期对员工进行压力评估 ， 良好的团队文化有助于减轻工作压力 。
（2）做好自己的定位 ， 做好个人职业规划
不能否定自己的价值 ， 也不能期望过高 。 平时规划好自己的目标 ， 提高自己的职业技能 ， 边工作边充电 ， 在压力中成长 。
（3）管理好自己的情绪
在工作中 ， 尽量不要带有情绪 。 在处理周围的人和事时 ， 尽量不带评判 。 面对挫折 ， 也不要一味地抱怨 。
（4）多进行体育锻炼和放松活动 ， 培养自己的业余爱好
规律的体育运动 ， 尤其是中等强度以上的运动可以缓解压力 。 跳舞、瑜伽、户外散步、深呼吸、听音乐等也有助于放松 。 弹琴、书法、绘画、养花、摄影等也可以舒缓情绪 。
（5）保持健康的饮食习惯
有的人下班回到家 ， 喜欢倒在沙发上追剧或玩游戏 ， 一边吃着高热量的垃圾食品 ， 一边喝着肥宅快乐水；
有的人喜欢在工作疲劳的时候吸烟提提神 ， 或约上三五好友喝几杯放松一下；
……
但事实上 ， 不良饮食习惯、烟草和酒精会导致肥胖和其他的健康问题 。
（6）不要熬夜
每晚保证8小时左右的高质量睡眠 。
（7）寻求他人的支持和帮助
与真正关心你的人（朋友、家人）倾诉下你现在的想法和感受 ， 必要时可寻求心理医生的帮助 。
推荐阅读
- 教师|这3个“铁饭碗”待遇不比公务员差，工作轻松，薪资待遇很诱人！
- 刚毕业找工作艰难，工资少，你是怎么坚持过来的？
- 昆明|找工作变困难的原因
- 一样的工作，有人月薪十万，有人月薪5千，工资差异是怎么形成的
- 上单|怎样才能摆脱职业倦怠，让上班像上单，开会像开黑呢？
- 医生|事业编传来喜讯，这8个工作岗位有福了，老师和医生却不在其中！
- 裁员|领导给员工安排这三种工作，其实是在变相裁员，下属要自我保护
- 叶片|喜欢养花，可惜工作忙、没时间不怕，盆栽这些植物不用费心
- 富阳|工作上受气，委屈，如何排解？看懂这5句话，再也不会内耗了
- 退休|五十岁的中年妇女，就要退休了，是接着继续找工作，还是在家？