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新冠疫情对心理健康的影响或将持续多年 如何释放压力( 二 )


她建议 ， 要学会进行认知调整 。 这些情绪、行为、生理、认知方面的表现可能都是因为疫情和工作带来的压力和思维怪圈 。 这个时候 ， 可以尝试问问自己：有没有其他的原因造成目前的情况？如果最坏的结果不是100% ， 那么还有哪些事可以做？对于那些更好的结果 ， 能够支持的证据有哪些？这些自问自答的方式能让认知更灵活、更实际 。
疫情常态化 ， 需适时调整计划
“疫情总是反复 ， 除了担心害怕 ， 我们普通人的生活节奏都被打乱了 。 何时是个头啊？”采访中 ， 不少人对未来表达了忧虑 。
持续的高压之下 ， 人们很容易出现各种负面情绪 。 随着焦虑和恐惧的增加 ， 情绪的起伏会影响生活节奏 ， 对未来充满不确定感 。 专家建议 ， 这时候不应仅把目光放在困难上 ， 而需更多地去关注积极的方面：经过近两年的洗礼 ， 人们从最初的未知和迷茫 ， 到后来对新冠肺炎知识的探索和普及 ， 从对疫情发生时的恐慌和无措 ， 到现在发现新发病例半小时内集结应援……我国已经有了丰富的抗疫经验 ， 未来应对疫情会有更好的措施 。
对于个人来说 ， 积极应对 ， 做好自身防护 ， 保持警惕 ， 不必过于担心忧虑 。 疫情常态化下 ， 保持平常心 ， 困难总会过去 ， 生活依旧可以美好和充满阳光 。
心理学认为 ， 经过数千年的生生不息 ， 人类本就拥有很强的适应性 ， 即使没有新冠疫情 ， 生活中也存在各种压力 ， 人们依旧可以保持正常的生活秩序 ， 享受日常的喜怒哀乐 。
疫情常态化下 ， 更需要心情保持放松的常态化 ， 尽快适应新的生活方式和节奏 。 结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划 ， 和家人朋友多沟通交流缓解内心的焦虑 。
尽管因为疫情取消了婚礼和蜜月旅游 ， 可是黄敏对未来充满希望：“这些形式的缺失并不妨碍我们感情的甜蜜 ， 照顾好自己和家人 ， 尽力保持生活和工作秩序 ， 过好当下的每一天 ， 就能迎来更好的明天 。 ”
本报采访人员 尹晓燕


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